Téma mužského sexuálního zdraví, konkrétně problém s erekcí, je častým předmětem internetového vyhledávání. Mnoho mužů hledá řešení na zlepšení své erekce, ať už trpí erektilní dysfunkcí, nebo ne. Tento trend poukazuje na to, že se jedná o významný zdravotní problém, který ovlivňuje život mnoha mužů.
Přirozený proces stárnutí významně ovlivňuje fungování lidského těla, přičemž jedním z nejvýraznějších projevů u mužů je postupný pokles hladiny testosteronu, který se začíná projevovat zejména po čtyřicítce. Tento hormon, klesající tempem 1-2 % ročně, hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích. Jeho snížení se projevuje nejen na fyzické úrovni, kde dochází k úbytku svalové hmoty a nárůstu tukové tkáně, ale také v psychické oblasti, kde může způsobovat výkyvy nálad či deprese.
- Významný je také jeho vliv na sexuální zdraví - nedostatek testosteronu může vést ke sníženému libidu a erektilním problémům, protože tento hormon je důležitý pro produkci oxidu dusnatého v penisu.
NO je zkratka pro oxid dusnatý (Nitric Oxide). Je to důležitá signální molekula v těle, která v případě erekce má tyto hlavní funkce:
- Způsobuje uvolnění (relaxaci) hladkého svalstva v cévách penisu
- Rozšiřuje cévy (vazodilatace), čímž umožňuje zvýšený přítok krve do penisu
- Je klíčový pro dosažení a udržení erekce
Viagra a podobné léky vlastně prodlužují účinek přirozeně vytvářeného oxidu dusnatého v těle tím, že brání rozkladu cyklické GMP molekuly (guanozín), čímž se zesílí a prodlouží efekt oxidu dusnatého na tkáně penisu.
Zajímavost: Objev úlohy oxidu dusnatého v kardiovaskulárním systému byl tak významný, že za tento výzkum byla v roce 1998 udělena Nobelova cena za fyziologii a medicínu.
Když se v těle vyskytují zdravotní problémy jako vysoký krevní tlak nebo kornatění tepen, tyto cévy se mohou poškodit a přestanou vytvářet dostatek oxidu dusnatého. Je to jako když máte na zahradě poškozenou hadici na zalévání - voda jí neprotéká tak, jak by měla.
- Podobně, pokud cévy nevytvářejí dostatek oxidu dusnatého, krev nemůže správně proudit do penisu a dochází k problémům s erekcí. U diabetiků se problém může projevovat dvojím způsobem - zhoršeným prokrvením a poškozením nervů, které jsou klíčové pro správnou erektilní funkci.
Zajímavým aspektem poruchy erekce je, že se může vyskytnout i přesto, že libido a sexuální touha zůstávají zachovány.
- V praxi to znamená, že muž může pociťovat normální sexuální vzrušení a touhu, ale jeho tělo není schopno na tyto podněty adekvátně reagovat dosažením či udržením erekce. Tento nesoulad mezi psychickou touhou a fyziologickou odpovědí organismu je často spojen s již existujícími zdravotními problémy a může významně ovlivnit celkové sexuální zdraví muže.
Existuje velký trh s léky na podporu erekce, včetně Cialisu a Viagry, zejména vzhledem k tomu, jak snadno se dostanete k jejich generickým verzím na předpis od svého lékaře a prostřednictvím e-shopů, které vám je doručí až k dveřím. Ale co další možnosti, jako například volně prodejné doplňky pro lepší sexuální život a erekci?
Které doplňky jsou nejlepší?
Zde je 5 odborníky schválených sexuálních doplňků, které jsou dobré pro váš sex, libido a vaše erektilní zdraví.
L-arginin
Studie publikovaná v časopise Andrology ukázala důležitý vztah mezi L-argininem a erektilní dysfunkcí (ED). L-arginin se v těle mění na oxid dusnatý, jak bylo výše zmíněno, oxid dusnatý má významný vliv na sexuální zdraví a erekci.
Poznámka: Léky jako Cialis a Viagra fungují na podobném principu - brání rozkladu oxidu dusnatého, čímž udržují jeho vyšší hladiny v těle potřebné pro erekci.
- Aminokyselina arginin, která je důležitá pro tvorbu oxidu dusnatého (NO) v těle, nabízí zajímavé možnosti při podpoře erekce, avšak její účinnost není jednoznačná. Hlavním problémem je, že při běžném užívání se přibližně polovina argininu rozloží ve střevě dříve, než může být efektivně využita. Vyšší dávky sice mohou zvýšit tvorbu NO (například 5 gramů), ale při množstvích kolem 10 gramů již hrozí nevolnost a zvracení.
Zajímavé je, že nedávný výzkum potvrdil pozitivní účinek kombinované léčby - denní dávka 3 až 5 gramů argininu dokáže zesílit účinky léků jako Viagra.
Existuje také přirozenější alternativa pro zvýšení hladiny NO v těle - konzumace zeleniny bohaté na dusičnany. Nejbohatšími zdroji jsou řepa (nebo řepná šťáva) a špenát.
- Tyto dusičnany se nejprve v ústech pomocí bakterií přemění na dusitany a následně ve střevě na oxid dusnatý.
Existují však také efektivnější alternativy. Jednou z nich je aminokyselina citrulin, která dokáže obejít arginázovou bariéru ve střevě a v ledvinách se přemění na potřebný arginin.
L-citrulin
- užívání aminokyseliny citrulín, která má oproti argininu výhodu v tom, že dokáže obejít problematickou bariéru ve střevě.
- Citrulín se nejprve v ledvinách přemění na arginin a následně v cévách na oxid dusnatý, který je klíčový pro kvalitu erekce.
L-citrulin se nachází především v těchto potravinách: vodní meloun, okurky, dýně, cuketa, luštěniny (zejména cizrna).
Co se týče dávkování, výzkumy ukazují, že účinné dávky se pohybují mezi 3–6 gramy denně.
- L-citrulin je dostupný také ve formě výživových doplňků. Buď samostatně, nebo v kombinaci s jinými látkami podporujícími vaskulární zdraví. Je to dokonce jedna z populárních forem jeho užívání, protože k dosažení terapeutického účinku by bylo nutné konzumovat velké množství přirozených zdrojů.
Omega- 3
Omega-3 mastné kyseliny hrají klíčovou roli v podpoře erekce. Jejich hlavním přínosem je schopnost zvyšovat produkci oxidu dusnatého (NO) v cévách, který je základním prvkem pro dosažení a udržení erekce. Pro nejlepší výsledky je důležité přijímat správné formy omega-3, konkrétně EPA a DHA, které se nacházejí přímo v tučných rybách (losos, sardinky, makrela) a rybím oleji.
I když existuje i rostlinná forma omega-3, tímto způsobem nejen podpoříte své kardiovaskulární zdraví, ale také přirozenou schopnost těla produkovat NO potřebný pro zdravou erekci.
Omega-3 mastná kyselina EPA zvyšuje produkci NO trojnásobně a dokonce zabraňuje snižování oxidu dusnatého, který je klíčový při erekci.
Kombinovaná denní dávka omega-3 mastných kyselin by měla být alespoň 250 až 500 mg. Tato doporučení se mohou lišit v závislosti na individuálních zdravotních potřebách a konzultaci s lékařem nebo odborníkem na výživu, zejména pokud se jedná o vyšší dávky pro konkrétní zdravotní problémy.
- Doplňky s omega-3 jsou běžně dostupné jako kapsle, tablety nebo tekutiny a často obsahují důležité mastné kyseliny DHA a EPA.
Vitamín D
Některé studie naznačují, že muži s nedostatkem vitamínu D mají větší pravděpodobnost problémů s erekcí. Může to být proto, že nízké hladiny vitamínu D jsou spojeny s onemocněními, jako je hypertenze, onemocnění koronárních tepen a onemocnění periferních cév. V zásadě jde o problémy s prokrvením, které ovlivňují systém a také erekci.
- Ačkoli vitamín D lze získat z potravin (losos, vejce) a slunečního záření, většině lidí chybí, proto se doporučuje jeho suplementace v dávkách od 600 do 2000 IU denně. Ideálně po odběru vzorků krve.
- Vitamín D je dostupný ve formě tablet, kapslí, kapek, žvýkacích gum, rozpustných tablet a ústních sprejů.
Kyselina listová (B9)
Kyselina listová, známá také jako vitamín B9, je dalším důležitým doplňkem, který přispívá k celkovému zdraví a wellness, včetně zdraví erekce.
Podle některých studií může suplementace kyselinou listovou zlepšit sexuální výkonnost snižováním hladin homocysteinu, aminokyseliny, jejíž vyšší koncentrace byly nalezeny u mužů s problémy s erekcí ve srovnání s těmi, kteří tímto problémem netrpěli.
- Pokud máte nízkou hladinu kyseliny listové v krvi, nemusí být průtok krve do penisu dostatečně dobrý, což může ovlivnit erekci. Tato zjištění naznačují, že kyselina listová hraje roli v udržování cévního zdraví.
- Studie, která byla první v tom, že zkoumala, jak kyselina listová pomocí speciálních lékařských testů (PDU) může ovlivnit erektilní funkci. Odkaz na studii:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10405823/
- Doplňování kyseliny listové se doporučuje u dospělých mužů v dávce 400 až 800 mg denně.
- Přirozeně se nachází v listové zelenině: špenát, brokolice, kapusta, růžičkový kel. V ovoci: pomeranče, avokádo, banány. V luštěninách: fazole, hrách, čočka. V kvasnicích a celozrnných obilovinách: celozrnný chléb, ovesné vločky.
- Obvykle se dá koupit také jako doplněk ve formě kapek, tablet, kapslí atd.
Jiné léky
- Jedna studie ukázala, že podávání extraktu korejského červeného ženšenu mužům výrazně zvýšilo erekci u 60 % mužů s problémy s erekcí.
- Další randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zjistila, že kombinace 3 gramů argininu a 80 miligramů antioxidačního výživového doplňku pycnogenolu (Pycnogenol je přírodní antioxidant extrahovaný z kůry francouzské borovice (Pinus pinaster),vedla k zdvojnásobení chuti na sex a výrazně zvýšila erektilní potenciu.
- Arginin působil jako prekurzor syntézy NO, zatímco pycnogenol bránil jeho předčasné oxidaci. V této studii byla tato kombinace doplňků přibližně stejně účinná jako Viagra při podpoře zvýšené erekce.
Tato kombinace také zvýšila produkci testosteronu, o které se předpokládá, že k ní došlo v důsledku zvýšené produkce NO, která byla výsledkem doplňků.
- Léky na erektilní dysfunkci, jako je Viagra, ne vždy fungují, zejména pokud je výstelka cév penisu vážně poškozena v důsledku stavů, jako je dlouhodobě vysoký krevní tlak. V takových případech nemusí cévní systém efektivně syntetizovat oxid dusnatý (NO), což je nezbytné pro účinek Viagry. Viagra a podobné léky nezvyšují sexuální touhu ani libido; skutečnými faktory, které přispívají k zvýšení sexuální touhy, jsou celkové zdraví, kardiovaskulární kondice a hladiny testosteronu.
- Ve studii s placebem kontrolovanou Viagrou zaznamenalo zlepšenou sexuální funkci 84 % z 500 mužů, avšak muži dosáhli úplně tvrdé erekce v průměru pouze čtyřikrát za měsíc. To naznačuje, že účinnost Viagry je omezena zdravotními problémy souvisejícími se špatnou produkcí NO a nezdravými návyky, jako jsou nedostatek pohybu a špatná výživa.
Nedostatek erekce může být důsledkem špatných zdravotních návyků, jako je nedostatek pohybu, špatná výživa, nedostatek spánku, nadměrný příjem alkoholu a psychický stres.
Tento stres může zvýšit hladinu kortizolu, což může narušit testosteronovou aktivitu, a tím snížit sexuální touhu a schopnost produkovat oxid dusnatý (NO) v penisu. Pokles schopnosti dosáhnout erekce je známkou slabé cévní funkce a měl by se řešit dříve, než dojde k vážným problémům, jako jsou infarkty nebo mrtvice.
U mužů diagnostikovaných s kardiovaskulárními onemocněními se poruchy erekce objevily v průměru 39 měsíců před diagnózou, což ukazuje, jak moc jsou problémy s erekcí předzvěstí těchto onemocnění.
Závěr
Trvá erekce celý život? Mnoho věcí v těle se s věkem zpomaluje, a i když schopnost dosáhnout erekce může být s věkem pomalejší a obtížnější, neexistuje žádný fyziologický důvod, proč by zdravý muž nemohl dosáhnout erekce ve vyšším věku. Mnoho závisí na celkovém zdraví a zejména na cévním zdraví muže. Pokud je stárnutí cév minimalizováno nebo zpomaleno, cévy mohou pokračovat v produkci NO po celý život, což znamená, že mají schopnost dosáhnout erekce.
Muži na řeckém ostrově Ikaria, kteří se běžně dožívají 90 a více let, dokazují, že i ve vysokém věku je možné dosáhnout erekce. Studie mužů ve věku 65 až 100 let ukázala, že 80 % z nich má pravidelný sex, přičemž 25 % uvedlo "dobrou výdrž a úspěch." Jejich tajemstvím je fyzická aktivita, vyhýbání se stresu a udržování normální hmotnosti. Jejich strava, podobná středomořské, se soustředí na ovoce, zeleninu a ryby, bez zpracovaných potravin a cukru, což podporuje produkci NO a zlepšuje schopnost erekce.
Když shrneme tento článek, dostaneme se tedy k 5 doplňkům, které podle studií a faktů podporují sexuální zdraví a erekci u mužů. Určitě je snadnější objednat si z internetu nějaký pochybný doplněk, který slibuje zvýšení vašeho libida nebo podporu erekce. Ale hrajte na jistotu, vynechejte tento trend a udělejte to, co se osvědčilo:
- Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zlepšit průtok krve a podpořit erekce.
- L-arginin je aminokyselina, která může podporovat tvorbu oxidu dusnatého a zlepšit průtok krve do penisu.
- L-citrulin se v těle mění na L-arginin a pomáhá při vzniku erekční odpovědi.
- Nedostatek vitamínu D může být rizikovým faktorem pro erektilní dysfunkci.
- Kyselina listová - pokud je nízká hladina kyseliny listové, snižuje se průtok krve do penisu.
- Zdravý životní styl, včetně pravidelného cvičení a vyvážené stravy, je nezbytný pro optimalizaci kardiovaskulárního zdraví a produkce testosteronu, což jsou klíčové faktory pro zlepšení sexuálního zdraví a celkové kvality života.
OBECNĚ TADY JE nejlepší možný „doplňek“, který si můžete vzít pro svůj sexuální život: změny životního stylu. Zdravá strava, pravidelné cvičení, dobré spánkové návyky a nižší hladina stresu vedou ke zlepšení vašeho zdraví, jak jste už milionkrát slyšeli.
Zdroje:
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/andr.12293
- https://www.appliedmetabolics.com/keeping-it-up-the-science-and-treatment-of-age-related-erectile-dysfunction-by-jerry-brainum-5-20/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10405823/
- Katsiki N, Wierzbicki AS, Mikhailidis DP. Erectile dysfunction and coronary heart disease. Curr Opin Cardiol (2015) 30(4):416–21. Doi
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/erectile-dysfunction
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562253/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/symptoms-causes/syc-20355776
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10035-erectile-dysfunction/management-and-treatment
