Téma mužského sexuálneho zdravia, konkrétne problém s erekciou, je častým predmetom internetového vyhľadávania. Mnohí muži hľadajú riešenia na zlepšenie svojej erekcie, či už trpia erektilnou dysfunkciou alebo nie.Tento trend poukazuje na to, že ide o významný zdravotný problém, ktorý ovplyvňuje život mnohých mužov.
Prirodzený proces starnutia významne ovplyvňuje fungovanie ľudského tela, pričom jedným z najvýraznejších prejavov u mužov je postupný pokles hladiny testosterónu, ktorý sa začína prejavovať najmä po štyridsiatke. Tento hormón, klesajúci tempom 1-2% ročne, zohráva kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách. Jeho zníženie sa prejavuje nielen na fyzickej úrovni, kde dochádza k úbytku svalovej hmoty a nárastu tukového tkaniva, ale aj v psychickej oblasti, kde môže spôsobovať výkyvy nálad či depresie.
Významný je aj jeho vplyv na sexuálne zdravie - nedostatok testosterónu môže viesť k zníženému libidu a erektilným problémom, keďže tento hormón je dôležitý pre produkciu oxidu dusnatého v penise.
NO je skratka pre oxid dusnatý (Nitric Oxide). Je to dôležitá signálna molekula v tele, ktorá v prípade erekcie má tieto hlavné funkcie:
Spôsobuje uvoľnenie (relaxáciu) hladkého svalstva v cievach penisu
Rozširuje cievy (vazodilatácia), čím umožňuje zvýšený prítok krvi do penisu
Je kľúčový pre dosiahnutie a udržanie erekcie
Viagra a podobné lieky vlastne predlžujú účinok prirodzene vytvoreného oxidu dusnatého v tele tým, že bránia rozkladu cyklickej GMP molekuly (Guanozín), čím sa zosilní a predĺži efekt oxidu dusnatého na tkanivá penisu.
Zaujímavosť: Objav úlohy oxidu dusnatého v kardiovaskulárnom systéme bol taký významný, že za tento výskum bola v roku 1998 udelená Nobelova cena za fyziológiu a medicínu.
Keď sa v tele vyskytujú zdravotné problémy ako vysoký krvný tlak alebo kôrnatenie tepien, tieto cievy sa môžu poškodiť a prestanú vytvárať dostatok oxidu dusnatého.
Je to ako keď máte v záhrade poškodenú hadicu na polievanie - voda ňou nepreteká tak, ako by mala.
Podobne, ak cievy nevytvárajú dostatok oxidu dusnatého, krv nemôže správne prúdiť do penisu a nastávajú problémy s erekciou. U diabetikov sa problém môže prejaviť dvojako - zhoršeným prekrvením a poškodením nervov, ktoré sú kľúčové pre správnu erektilnú funkciu.
Zaujímavým aspektom poruchou erekcie je, že sa môže vyskytnúť aj napriek zachovanému libidu a sexuálnej túžbe.
V praxi to znamená, že muž môže pociťovať normálne sexuálne vzrušenie a túžbu, no jeho telo nie je schopné na tieto podnety adekvátne zareagovať dosahovaním či udržaním erekcie. Tento nesúlad medzi psychickou túžbou a fyziologickou odpoveďou organizmu je často spojený s už existujúcimi zdravotnými problémami a môže významne ovplyvniť celkové sexuálne zdravie muža.
Existuje veľký trh s liekmi na podporu erekcie, vrátane Cialisu a Viagy, najmä vzhľadom na to, ako ľahko sa dostanete k ich generickým verziám na predpis od svojho lekára a prostredníctvom e-shopov , ktoré vám ich doručia až k dverám. Ale čo iné možnosti, ako napríklad tie voľnopredajné doplnky pre lepší sexuálny život a erekciu?
Ktoré doplnky sú tie naj?
Pozrime sa na 5 látok, ktoré sa skúmajú v súvislosti s mužským sexuálnym zdravím a erektilnou funkciou.
L- Arginín
Štúdia publikovaná v časopise Andrology ukázala dôležitý vzťah medzi L-arginínom a erektilnou dysfunkciou (ED), L-Arginín sa v tele mení na oxid dusnatý ako bolo vyššie spomenuté, oxid dusnatý má významný vplyv na sexuálne zdravie a erekciu.
Poznámka: Lieky ako Cialis a Viagra fungujú na podobnom princípe - bránia rozkladu oxidu dusnatého, čím udržujú jeho vyššie hladiny v tele potrebné pre erekciu.
Aminokyselina arginín, ktorá je dôležitá pre tvorbu oxidu dusnatého (NO) v tele, ponúka zaujímavé možnosti pri podpore erekcie, no jej účinnosť nie je jednoznačná. Hlavným problémom je, že pri bežnom užívaní sa približne polovica arginínu rozloží v čreve skôr, než môže byť efektívne využitá. Vyššie dávky síce môžu zvýšiť tvorbu NO (napríklad 5 gramov), ale pri množstvách okolo 10 gramov už hrozí nevoľnosť a zvracanie.
Zaujímavé je, že nedávny výskum potvrdil pozitívny účinok kombinovanej liečby - denná dávka 3 až 5 gramov arginínu dokáže zosilniť účinky liekov ako Viagra.
Existuje aj prirodzenejšia alternatíva pre zvýšenie hladiny NO v tele - konzumácia zeleniny bohatej na dusičnany.
Najbohatšími zdrojmi sú cvikla (či cviklová šťava) a špenát.
Tieto dusičnany sa najprv v ústach pomocou baktérií premenia na dusitany a následne v čreve na oxid dusnatý.
Existujú však aj efektívnejšie alternatívy. Jednou z nich je aminokyselina citrulín, ktorá dokáže obísť arginázovú bariéru v čreve a v obličkách sa premení na potrebný arginín.
L-Citrulín
užívanie aminokyseliny citrulín, ktorá má oproti arginínu výhodu v tom, že dokáže obísť problematickú bariéru v čreve.
Citrulín sa najprv v obličkách premení na arginín a následne v cievach na oxid dusnatý, ktorý je kľúčový pre kvalitu erekcie.
L-citrulín sa nachádza najmä v týchto potravinách- vodný melón,uhorky,tekvica,cuketa,strukoviny (najmä cícer).
Čo sa týka dávkovania, výskumy ukazujú, že účinné dávky sa pohybujú medzi 3-6 gramami denne.
L-citrulín je dostupný aj vo forme výživových doplnkov. Buď samostatne alebo v kombinácii s inými látkami podporujúcimi vaskulárne zdravie. Je to dokonca jedna z populárnych foriem jeho užívania, pretože na dosiahnutie terapeutického účinku by bolo potrebné konzumovať veľké množstvo prirodzených zdrojov.
Omega- 3
Omega-3 mastné kyseliny zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore erekcie. Ich hlavný prínos spočíva v schopnosti zvyšovať produkciu oxidu dusnatého (NO) v krvných cievach, ktorý je základným prvkom pre dosiahnutie a udržanie erekcie. Pre najlepšie výsledky je dôležité prijímať správne formy omega-3, konkrétne EPA a DHA, ktoré sa nachádzajú priamo v mastných rybách (losos, sardinky, makrela) a rybom oleji.
Hoci existuje aj rastlinná forma omega-3. Týmto spôsobom nielen podporíte svoje kardiovaskulárne zdravie, ale aj prirodzenú schopnosť tela produkovať NO potrebný pre zdravú erekciu.
Omega-3 mastná kyselina EPA zvyšuje produkciu NO trojnásobne a dokonca zabraňuje znižovaniu oxidu dusnatého,ktorý je kľúčový pri erekcii.
Kombinovaná denná dávka omega-3 mastných kyselín by mala byť aspoň 250 až 500 mg.Tieto odporúčania sa môžu líšiť v závislosti od individuálnych zdravotných potrieb a konzultácie s lekárom alebo odborníkom na výživu, hlavne ak sa jedná o vyššie dávky na konkrétne zdravotné problémy.
Doplnky s omega-3 sú bežne dostupné ako kapsule, tablety alebo tekutiny, a často obsahujú dôležité mastné kyseliny DHA a EPA.
Vitamín D
Niektoré štúdie naznačujú, že muži s nedostatkom vitamínu D majú väčšiu pravdepodobnosť problémami s erekciou. Môže to byť preto, že nízke hladiny vitamínu D sú spojené s chorobami, ako je hypertenzia, ochorenie koronárnych artérií a ochorenie periférnych ciev. V zásade problémy s prietokom krvi, ktoré ovplyvňujú systém a tiež erekciu.
Hoci vitamín D možno získať z potravín (losos, vajcia) a slnečného žiarenia, väčšine ľudí chýba, preto sa odporúča jeho suplementácia v dávkach od 600 do 2000 IU denne. Ideálne po odobratí vzoriek krvi.
Vitamín D je dostupný vo forme tabliet, kapsúl, kvapiek, žuvacích gúm, rozpustných tabliet a ústnych sprejov.
Kyselina listová (B9)
Kyselina listová, známa aj ako vitamín B9, je ďalším dôležitým doplnkom, ktorý prispieva k celkovému zdraviu a wellness, vrátane zdravia erekcie.
Podľa niektorých štúdií môže suplementácia kyselinou listovou zlepšiť sexuálnu výkonnosť znižovaním hladín homocysteínu, aminokyseliny, ktorej vyššie koncentrácie sa našli u mužov s problémami erekcie v porovnaní s tými, ktorí týmto problémom netrpeli.
Ak máte nízku hladinu kyseliny listovej v krvi, nemusí byť prietok krvi do penisu dostatočne dobrý, čo môže ovplyvniť erekciu. Tieto zistenia naznačujú, že kyselina listová hrá úlohu v udržiavaní cievneho zdravia.
Štúdia, ktorá bola prvá v tom, že skúmala, ako kyselina listová pomocou špeciálnych lekárskych testov (PDU) môže ovplyvniť erektilnú funkciu. Odkaz na štúdiu: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10405823/
Odporúčaný denný príjem folátu pre dospelého človeka je 400 μg DFE. Niektoré výskumy zároveň zaznamenali súvislosť medzi nižšími hladinami folátu v krvi a erektilnou dysfunkciou. Ide však o asociáciu – tieto výsledky samy osebe nedokazujú, že suplementácia kyselinou listovou dokáže erektilnú dysfunkciu liečiť.
Nachádza sa prirodzene aj v listovej zelenine: špenát, brokolica, kapusta, ružičkový kel, Ovocí: pomaranče, avokádo, banány. Strukovinách: fazuľa, hrach, šošovica. Kvasniciach,celozrnných obilninách: celozrnný chlieb, ovsené vločky.
Bežne sa dá kúpiť aj ako doplnok vo forme kvapiek, tabliet,kapsúl atď.
Iné lieky
Jedna štúdia ukázala, že podávanie extraktu kórejského červeného ženšenu mužom výrazne zvýšilo erekciu u 60 % mužov s problémami s erekciou.
Ďalšia randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia zistila, že kombinácia 3 gramov arginínu a 80 miligramov antioxidačného výživového doplnku pycnogenolu (Pycnogenol je prírodný antioxidant extrahovaný z kôry francúzskej borovice (Pinus pinaster), viedla k zdvojnásobeniu chuti na sex a výrazne zvýšila erektilnú potenciu.
Arginín pôsobil ako prekurzor syntézy NO, zatiaľ čo pycnogenol bránil jeho predčasnej oxidácii. V tejto štúdii bola táto kombinácia doplnkov približne rovnako účinná ako Viagra pri podpore zvýšenej erekcie.
Táto kombinácia tiež zvýšila produkciu testosterónu, o ktorej sa predpokladá, že k nej došlo v dôsledku zvýšenej produkcie NO, ktorá bola výsledkom doplnkov.
Lieky na erektilnú dysfunkciu, ako je Viagra, nie vždy fungujú, najmä ak je výstelka krvných ciev penisu vážne poškodená v dôsledku stavov, ako je dlhodobý vysoký krvný tlak. V takýchto prípadoch nemusí cievny systém efektívne syntetizovať oxid dusnatý (NO), čo je nevyhnutné pre účinok Viagry. Viagra a podobné lieky nezvyšujú sexuálnu túžbu ani libido; skutočnými faktormi, ktoré prispievajú k zvýšeniu sexuálnej túžby, sú celkové zdravie, kardiovaskulárna kondícia a hladiny testosterónu.
V placebom kontrolovanej štúdii s Viagrou zaznamenalo zlepšenú sexuálnu funkciu 84 % z 500 mužov, avšak muži dosiahli úplne tuhú erekciu v priemere iba štyrikrát za mesiac. To naznačuje, že účinnosť Viagry je obmedzená zdravotnými problémami súvisiacimi so zlou produkciou NO a nezdravými návykmi, ako sú nedostatok pohybu a zlá výživa.
Záver
Trvá erekcia celý život? Veľa vecí v tele sa vekom spomaľuje, a hoci schopnosť dosiahnuť erekciu môže byť s vekom pomalšia a ťažšia, neexistuje žiadny fyziologický dôvod, prečo by zdravý muž nemohol dosiahnuť erekciu v neskoršom veku. Veľa závisí od celkového zdravia a najmä cievneho zdravia muža. Ak je starnutie ciev minimalizované alebo spomalené, cievy môžu pokračovať v produkcii NO počas celého života, čo znamená, že majú schopnosť dosiahnuť erekciu.
Muži na gréckom ostrove Ikaria, bežne sa dožívajúci 90 a viac rokov, dokazujú, že aj v pokročilom veku je možné dosiahnuť erekciu. Štúdia mužov vo veku 65 až 100 rokov ukázala, že 80 % z nich má pravidelný sex, pričom 25 % uviedlo "dobré trvanie a úspech." Ich tajomstvom je fyzická aktivita, vyhýbanie sa stresu a udržiavanie normálnej hmotnosti. Ich strava, podobná stredomorskej, sa sústreďuje na ovocie, zeleninu a ryby, bez spracovaných potravín a cukru, čo podporuje produkciu NO a zlepšuje schopnosť erekcie.
Keď zhrnieme tento článok dostaneme sa teda ku 5 doplnkom, ktoré podľa štúdií a faktov boli skúmané v súvislosti s erektilnou funkciou, cievnym zdravím alebo tvorbou oxidu dusnatého. Určite je ľahšie objednať z internetu nejaký tienistý doplnok, ktorý sľubuje zvýšenie vášho libida alebo podporu erekcie. Ale hrajte na istotu, vynechajte tento trend a urobte to, čo sa osvedčilo:
Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zlepšiť prietok krvi a podporiť erekcie.
L-arginín je aminokyselina, ktorá môže podporiť tvorbu oxidu dusnatého a zlepšiť prietok krvi do penisu.
L-citrulín sa v tele mení na L-arginín a pomáha pri vzniku erekčnej odpovede.
Nedostatok Vitamínu D môže byť rizikovým faktorom pre erektilnú dysfunkcii
Kyselina listová - ak je nízka hladina kyseliny listovej, znižuje sa prietok krvi do penisu
Zdravý životný štýl, vrátane pravidelného cvičenia a vyváženej stravy, je nevyhnutný pre optimalizáciu kardiovaskulárneho zdravia a produkcie testosterónu, čo sú kľúčové faktory pre zlepšenie sexuálneho zdravia a celkovej kvality života.
VŠEOBECNE TU JE najlepší možný „doplnok“, ktorý si môžete vziať pre svoj sexuálny život: zmeny životného štýlu. Zdravá strava, pravidelné cvičenie, dobré spánkové návyky a nižšia hladina stresu vedú k zlepšeniu vášho zdravia, ako ste už miliónkrát počuli.
Zdroje:
Katsiki N, Wierzbicki AS, Mikhailidis DP. Erectile dysfunction and coronary heart disease. Curr Opin Cardiol (2015) 30(4):416–21. Doi
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/erectile-dysfunction
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/symptoms-causes/syc-20355776
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10035-erectile-dysfunction/management-and-treatment
