Téma mužského sexuálneho zdravia, konkrétne problém s erekciou, je častým predmetom internetového vyhľadávania. Mnohí muži hľadajú riešenia na zlepšenie svojej erekcie, či už trpia erektilnou dysfunkciou alebo nie.Tento trend poukazuje na to, že ide o významný zdravotný problém, ktorý ovplyvňuje život mnohých mužov.
Prirodzený proces starnutia významne ovplyvňuje fungovanie ľudského tela, pričom jedným z najvýraznejších prejavov u mužov je postupný pokles hladiny testosterónu, ktorý sa začína prejavovať najmä po štyridsiatke. Tento hormón, klesajúci tempom 1-2% ročne, zohráva kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách. Jeho zníženie sa prejavuje nielen na fyzickej úrovni, kde dochádza k úbytku svalovej hmoty a nárastu tukového tkaniva, ale aj v psychickej oblasti, kde môže spôsobovať výkyvy nálad či depresie.
- Významný je aj jeho vplyv na sexuálne zdravie - nedostatok testosterónu môže viesť k zníženému libidu a erektilným problémom, keďže tento hormón je dôležitý pre produkciu oxidu dusnatého v penise.
NO je skratka pre oxid dusnatý (Nitric Oxide). Je to dôležitá signálna molekula v tele, ktorá v prípade erekcie má tieto hlavné funkcie:
- Spôsobuje uvoľnenie (relaxáciu) hladkého svalstva v cievach penisu
- Rozširuje cievy (vazodilatácia), čím umožňuje zvýšený prítok krvi do penisu
- Je kľúčový pre dosiahnutie a udržanie erekcie
Viagra a podobné lieky vlastne predlžujú účinok prirodzene vytvoreného oxidu dusnatého v tele tým, že bránia rozkladu cyklickej GMP molekuly (Guanozín), čím sa zosilní a predĺži efekt oxidu dusnatého na tkanivá penisu.
Zaujímavosť: Objav úlohy oxidu dusnatého v kardiovaskulárnom systéme bol taký významný, že za tento výskum bola v roku 1998 udelená Nobelova cena za fyziológiu a medicínu.
Keď sa v tele vyskytujú zdravotné problémy ako vysoký krvný tlak alebo kôrnatenie tepien, tieto cievy sa môžu poškodiť a prestanú vytvárať dostatok oxidu dusnatého.
Je to ako keď máte v záhrade poškodenú hadicu na polievanie - voda ňou nepreteká tak, ako by mala.
- Podobne, ak cievy nevytvárajú dostatok oxidu dusnatého, krv nemôže správne prúdiť do penisu a nastávajú problémy s erekciou. U diabetikov sa problém môže prejaviť dvojako - zhoršeným prekrvením a poškodením nervov, ktoré sú kľúčové pre správnu erektilnú funkciu.
Zaujímavým aspektom poruchou erekcie je, že sa môže vyskytnúť aj napriek zachovanému libidu a sexuálnej túžbe.
- V praxi to znamená, že muž môže pociťovať normálne sexuálne vzrušenie a túžbu, no jeho telo nie je schopné na tieto podnety adekvátne zareagovať dosahovaním či udržaním erekcie. Tento nesúlad medzi psychickou túžbou a fyziologickou odpoveďou organizmu je často spojený s už existujúcimi zdravotnými problémami a môže významne ovplyvniť celkové sexuálne zdravie muža.
Existuje veľký trh s liekmi na podporu erekcie, vrátane Cialisu a Viagy, najmä vzhľadom na to, ako ľahko sa dostanete k ich generickým verziám na predpis od svojho lekára a prostredníctvom e-shopov , ktoré vám ich doručia až k dverám. Ale čo iné možnosti, ako napríklad tie voľnopredajné doplnky pre lepší sexuálny život a erekciu?
Ktoré doplnky sú tie naj?
Tu je 5 odborníkmi schválených sexuálnych doplnkoch, ktoré sú dobré pre Váš sex, libido a vaše erektilné zdravie.
L- Arginín
Štúdia publikovaná v časopise Andrology ukázala dôležitý vzťah medzi L-arginínom a erektilnou dysfunkciou (ED), L-Arginín sa v tele mení na oxid dusnatý ako bolo vyššie spomenuté, oxid dusnatý má významný vplyv na sexuálne zdravie a erekciu.
Poznámka: Lieky ako Cialis a Viagra fungujú na podobnom princípe - bránia rozkladu oxidu dusnatého, čím udržujú jeho vyššie hladiny v tele potrebné pre erekciu.
- Aminokyselina arginín, ktorá je dôležitá pre tvorbu oxidu dusnatého (NO) v tele, ponúka zaujímavé možnosti pri podpore erekcie, no jej účinnosť nie je jednoznačná. Hlavným problémom je, že pri bežnom užívaní sa približne polovica arginínu rozloží v čreve skôr, než môže byť efektívne využitá. Vyššie dávky síce môžu zvýšiť tvorbu NO (napríklad 5 gramov), ale pri množstvách okolo 10 gramov už hrozí nevoľnosť a zvracanie.
Zaujímavé je, že nedávny výskum potvrdil pozitívny účinok kombinovanej liečby - denná dávka 3 až 5 gramov arginínu dokáže zosilniť účinky liekov ako Viagra.
Existuje aj prirodzenejšia alternatíva pre zvýšenie hladiny NO v tele - konzumácia zeleniny bohatej na dusičnany.
Najbohatšími zdrojmi sú cvikla (či cviklová šťava) a špenát.
- Tieto dusičnany sa najprv v ústach pomocou baktérií premenia na dusitany a následne v čreve na oxid dusnatý.
Existujú však aj efektívnejšie alternatívy. Jednou z nich je aminokyselina citrulín, ktorá dokáže obísť arginázovú bariéru v čreve a v obličkách sa premení na potrebný arginín.
L-Citrulín
- užívanie aminokyseliny citrulín, ktorá má oproti arginínu výhodu v tom, že dokáže obísť problematickú bariéru v čreve.
- Citrulín sa najprv v obličkách premení na arginín a následne v cievach na oxid dusnatý, ktorý je kľúčový pre kvalitu erekcie.
L-citrulín sa nachádza najmä v týchto potravinách- vodný melón,uhorky,tekvica,cuketa,strukoviny (najmä cícer).
Čo sa týka dávkovania, výskumy ukazujú, že účinné dávky sa pohybujú medzi 3-6 gramami denne.
- L-citrulín je dostupný aj vo forme výživových doplnkov. Buď samostatne alebo v kombinácii s inými látkami podporujúcimi vaskulárne zdravie. Je to dokonca jedna z populárnych foriem jeho užívania, pretože na dosiahnutie terapeutického účinku by bolo potrebné konzumovať veľké množstvo prirodzených zdrojov.
Omega- 3
Omega-3 mastné kyseliny zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore erekcie. Ich hlavný prínos spočíva v schopnosti zvyšovať produkciu oxidu dusnatého (NO) v krvných cievach, ktorý je základným prvkom pre dosiahnutie a udržanie erekcie. Pre najlepšie výsledky je dôležité prijímať správne formy omega-3, konkrétne EPA a DHA, ktoré sa nachádzajú priamo v mastných rybách (losos, sardinky, makrela) a rybom oleji.
Hoci existuje aj rastlinná forma omega-3. Týmto spôsobom nielen podporíte svoje kardiovaskulárne zdravie, ale aj prirodzenú schopnosť tela produkovať NO potrebný pre zdravú erekciu.
Omega-3 mastná kyselina EPA zvyšuje produkciu NO trojnásobne a dokonca zabraňuje znižovaniu oxidu dusnatého,ktorý je kľúčový pri erekcii.
Kombinovaná denná dávka omega-3 mastných kyselín by mala byť aspoň 250 až 500 mg.Tieto odporúčania sa môžu líšiť v závislosti od individuálnych zdravotných potrieb a konzultácie s lekárom alebo odborníkom na výživu, hlavne ak sa jedná o vyššie dávky na konkrétne zdravotné problémy.
- Doplnky s omega-3 sú bežne dostupné ako kapsule, tablety alebo tekutiny, a často obsahujú dôležité mastné kyseliny DHA a EPA.
Vitamín D
Niektoré štúdie naznačujú, že muži s nedostatkom vitamínu D majú väčšiu pravdepodobnosť problémami s erekciou. Môže to byť preto, že nízke hladiny vitamínu D sú spojené s chorobami, ako je hypertenzia, ochorenie koronárnych artérií a ochorenie periférnych ciev. V zásade problémy s prietokom krvi, ktoré ovplyvňujú systém a tiež erekciu.
- Hoci vitamín D možno získať z potravín (losos, vajcia) a slnečného žiarenia, väčšine ľudí chýba, preto sa odporúča jeho suplementácia v dávkach od 600 do 2000 IU denne. Ideálne po odobratí vzoriek krvi.
- Vitamín D je dostupný vo forme tabliet, kapsúl, kvapiek, žuvacích gúm, rozpustných tabliet a ústnych sprejov.
Kyselina listová (B9)
Kyselina listová, známa aj ako vitamín B9, je ďalším dôležitým doplnkom, ktorý prispieva k celkovému zdraviu a wellness, vrátane zdravia erekcie.
Podľa niektorých štúdií môže suplementácia kyselinou listovou zlepšiť sexuálnu výkonnosť znižovaním hladín homocysteínu, aminokyseliny, ktorej vyššie koncentrácie sa našli u mužov s problémami erekcie v porovnaní s tými, ktorí týmto problémom netrpeli.
- Ak máte nízku hladinu kyseliny listovej v krvi, nemusí byť prietok krvi do penisu dostatočne dobrý, čo môže ovplyvniť erekciu. Tieto zistenia naznačujú, že kyselina listová hrá úlohu v udržiavaní cievneho zdravia.
- Štúdia, ktorá bola prvá v tom, že skúmala, ako kyselina listová pomocou špeciálnych lekárskych testov (PDU) môže ovplyvniť erektilnú funkciu. Odkaz na štúdiu: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10405823/
- Suplementácia kyseliny listovej je odporúčaná u dospelých mužov na 400 až 800 mg denne.
- Nachádza sa prirodzene aj v listovej zelenine: špenát, brokolica, kapusta, ružičkový kel, Ovocí: pomaranče, avokádo, banány. Strukovinách: fazuľa, hrach, šošovica. Kvasniciach,celozrnných obilninách: celozrnný chlieb, ovsené vločky.
- Bežne sa dá kúpiť aj ako doplnok vo forme kvapiek, tabliet,kapsúl atď.
Iné lieky
- Jedna štúdia ukázala, že podávanie extraktu kórejského červeného ženšenu mužom výrazne zvýšilo erekciu u 60 % mužov s problémami s erekciou.
- Ďalšia randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia zistila, že kombinácia 3 gramov arginínu a 80 miligramov antioxidačného výživového doplnku pycnogenolu (Pycnogenol je prírodný antioxidant extrahovaný z kôry francúzskej borovice (Pinus pinaster), viedla k zdvojnásobeniu chuti na sex a výrazne zvýšila erektilnú potenciu.
- Arginín pôsobil ako prekurzor syntézy NO, zatiaľ čo pycnogenol bránil jeho predčasnej oxidácii. V tejto štúdii bola táto kombinácia doplnkov približne rovnako účinná ako Viagra pri podpore zvýšenej erekcie.
Táto kombinácia tiež zvýšila produkciu testosterónu, o ktorej sa predpokladá, že k nej došlo v dôsledku zvýšenej produkcie NO, ktorá bola výsledkom doplnkov.
- Lieky na erektilnú dysfunkciu, ako je Viagra, nie vždy fungujú, najmä ak je výstelka krvných ciev penisu vážne poškodená v dôsledku stavov, ako je dlhodobý vysoký krvný tlak. V takýchto prípadoch nemusí cievny systém efektívne syntetizovať oxid dusnatý (NO), čo je nevyhnutné pre účinok Viagry. Viagra a podobné lieky nezvyšujú sexuálnu túžbu ani libido; skutočnými faktormi, ktoré prispievajú k zvýšeniu sexuálnej túžby, sú celkové zdravie, kardiovaskulárna kondícia a hladiny testosterónu.
- V placebom kontrolovanej štúdii s Viagrou zaznamenalo zlepšenú sexuálnu funkciu 84 % z 500 mužov, avšak muži dosiahli úplne tuhú erekciu v priemere iba štyrikrát za mesiac. To naznačuje, že účinnosť Viagry je obmedzená zdravotnými problémami súvisiacimi so zlou produkciou NO a nezdravými návykmi, ako sú nedostatok pohybu a zlá výživa.
Záver
Trvá erekcia celý život? Veľa vecí v tele sa vekom spomaľuje, a hoci schopnosť dosiahnuť erekciu môže byť s vekom pomalšia a ťažšia, neexistuje žiadny fyziologický dôvod, prečo by zdravý muž nemohol dosiahnuť erekciu v neskoršom veku. Veľa závisí od celkového zdravia a najmä cievneho zdravia muža. Ak je starnutie ciev minimalizované alebo spomalené, cievy môžu pokračovať v produkcii NO počas celého života, čo znamená, že majú schopnosť dosiahnuť erekciu.
Muži na gréckom ostrove Ikaria, bežne sa dožívajúci 90 a viac rokov, dokazujú, že aj v pokročilom veku je možné dosiahnuť erekciu. Štúdia mužov vo veku 65 až 100 rokov ukázala, že 80 % z nich má pravidelný sex, pričom 25 % uviedlo "dobré trvanie a úspech." Ich tajomstvom je fyzická aktivita, vyhýbanie sa stresu a udržiavanie normálnej hmotnosti. Ich strava, podobná stredomorskej, sa sústreďuje na ovocie, zeleninu a ryby, bez spracovaných potravín a cukru, čo podporuje produkciu NO a zlepšuje schopnosť erekcie.
Keď zhrnieme tento článok dostaneme sa teda ku 5 doplnkom, ktoré podľa štúdií a faktov podporujú sexuálne zdravie a erekciu u mužov. Určite je ľahšie objednať z internetu nejaký tienistý doplnok, ktorý sľubuje zvýšenie vášho libida alebo podporu erekcie. Ale hrajte na istotu, vynechajte tento trend a urobte to, čo sa osvedčilo:
- Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zlepšiť prietok krvi a podporiť erekcie.
- L-arginín je aminokyselina, ktorá môže podporiť tvorbu oxidu dusnatého a zlepšiť prietok krvi do penisu.
- L-citrulín sa v tele mení na L-arginín a pomáha pri vzniku erekčnej odpovede.
- Nedostatok Vitamínu D môže byť rizikovým faktorom pre erektilnú dysfunkcii
- Kyselina listová - ak je nízka hladina kyseliny listovej, znižuje sa prietok krvi do penisu
- Zdravý životný štýl, vrátane pravidelného cvičenia a vyváženej stravy, je nevyhnutný pre optimalizáciu kardiovaskulárneho zdravia a produkcie testosterónu, čo sú kľúčové faktory pre zlepšenie sexuálneho zdravia a celkovej kvality života.
VŠEOBECNE TU JE najlepší možný „doplnok“, ktorý si môžete vziať pre svoj sexuálny život: zmeny životného štýlu. Zdravá strava, pravidelné cvičenie, dobré spánkové návyky a nižšia hladina stresu vedú k zlepšeniu vášho zdravia, ako ste už miliónkrát počuli.
Zdroje:
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/andr.12293
- https://www.appliedmetabolics.com/keeping-it-up-the-science-and-treatment-of-age-related-erectile-dysfunction-by-jerry-brainum-5-20/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10405823/
- Katsiki N, Wierzbicki AS, Mikhailidis DP. Erectile dysfunction and coronary heart disease. Curr Opin Cardiol (2015) 30(4):416–21. Doi
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/erectile-dysfunction
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562253/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/symptoms-causes/syc-20355776
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10035-erectile-dysfunction/management-and-treatment
