Předmenstruační syndrom (PMS) představuje významný zdravotní problém, který ovlivňuje značnou část ženské populace. Tento stav se projevuje během luteální fáze menstruačního cyklu a zahrnuje širokou škálu fyzických a psychických příznaků.
- Statistiky ukazují, že až 80 % žen zažívá alespoň mírné příznaky, přičemž 5 % trpí závažnou formou známou jako předmenstruační dysforická porucha.
- Předmenstruační syndrom (PMS) se projevuje různorodými symptomy, jejichž intenzita se u každé ženy liší. Mezi nejčastější projevy patří výrazná únava a podrážděnost, doprovázené fyzickým diskomfortem jako plynatost či citlivost prsou. Psychické projevy zahrnují dramatické výkyvy nálad, od hněvu až po depresivní stavy. Tento stav často vede ke snížené, nebo naopak zvýšené komunikaci s okolím, což může způsobovat napětí ve vztazích, zejména když partneři nechápou podstatu problému. Běžné aktivity včetně cvičení se stávají náročnějšími, přičemž právě nedostatek pohybu může příznaky ještě zhoršit, jelikož tělesné napětí spojené s PMS bývá v mnoha případech mimořádně intenzivní.
Možná si jen dokážeme představit, kolik manželství a vztahů se rozpadlo kvůli nepochopení toho, co je PMS a jak ovlivňuje ženy.
V průběhu let se vyvinulo množství léčebných přístupů na zmírnění premenstruačního syndromu (PMS). Počáteční metody léčby se zaměřovaly na hormonální terapii, zejména na podávání progesteronu, s cílem upravit hormonální nerovnováhu spojenou s PMS. Účinnost této léčby se však lišila mezi jednotlivými ženami; některé z nich zaznamenaly zlepšení, jiné nikoli.
Na druhé straně se v posledních letech stále více zvažovaly také přírodní léčebné metody, jejichž účinnost se mohla lišit. V mnoha případech může být vyzkoušení těchto přírodních prostředků výhodnější.
Přírodní léčba PMS
V publikovaném přehledu v Canadian Journal of Clinical Pharmacology byly zkoumány různé přírodní léčby PMS, mezi které patřily byliny, vitamíny a minerály. Z 62 posuzovaných kandidátů bylo nakonec vybráno 9 na základě kvality dostupných důkazů o jejich účinnosti. Cílem bylo identifikovat ty, které nejlépe pomáhají ženám při zmírňování příznaků PMS.
- Tyto přírodní léčby se zakládají na vědeckých studiích a důkazech, které naznačují jejich pozitivní účinky na psychické a fyzické symptomy spojené s PMS. Může jít o různé typy přípravků nebo složek, které se považují za účinné při snižování symptomů, jako jsou například změny nálady, křeče, nadýmání nebo únava.
Tato studie sloužila jako vodítko pro další výzkumy a pro ženy, které hledají alternativní metody na zvládání příznaků PMS.
- Chasteberry tzv. Vitex, bylinka, která se považuje za účinnou na léčbu premenstruačního syndromu (PMS). Několik studií naznačuje, že dávky 20 až 40 miligramů denně mohou zmírnit fyzické příznaky PMS. V jedné studii, publikované v British Journal of Medicine, se ukázalo, že 52 % účastnic, které užívaly Vitex , mělo pozitivní reakce. Studie se zúčastnilo 170 žen ve věku kolem 36 let, přičemž 84 žen užívalo doplněk s 20 miligramy kasticínu, což je jeho aktivní složka. Během tří menstruačních cyklů byla sledována jejich reakce na šest hlavních symptomů PMS. Vitex pravděpodobně vyrovnává hormonální hladinu, snižuje estrogen a zvyšuje progesteron.
- Ginkgo biloba – Další bylina, která byla často nabízena na léčbu nadměrné citlivosti a plnosti prsou u žen s PMS.
- Šafrán – přírodní koření, šafrán, se v jedné studii ukázal jako mírně účinný při zmírňování mnoha fyzických symptomů spojených s PMS.
- Třezalka tečkovaná – se často nabízí jako přírodní lék na depresi a jedna studie na ženách s PMS ukázala, že zmírňuje nadměrnou duševní úzkost spojenou s PMS. Použitá dávka byla 300 miligramů, standardizovaná na 900 mikrogramů hypericínu, který je považován za aktivní složku.
- Sója - Sója obsahuje přírodní sloučeniny nazývané izoflavony, které jsou strukturálně identické s estrogenem. Studie ukazují, že japonské ženy, které pravidelně konzumují sóju, vykazují nižší frekvenci PMS. Jedna studie ukázala, že podávání sóji ženám s PMS zmírnilo mnohé fyzické příznaky PMS. Poskytnutá dávka obsahovala 68 miligramů izoflavonů.
- Vitamín B6 – také známý jako „pyridoxin“, několik studií prokázalo zlepšení nálady, když ženy s PMS přijímaly 100 miligramů denně. Vyšší dávka než tato může způsobit bolestivou periferní neuropatii nebo zánět nervů, proto se jí je třeba vyhnout. Studii, která zjistila příznivé účinky B6 pro ženy s PMS, si můžete přečíst zde:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1711872/
- Vitamín E – Studie ukazují, že vitamín E v dávkách od 150 do 300 jednotek denně zmírňuje fyzické, náladové a depresivní symptomy u žen s PMS. Jedna studie publikovaná v časopise Reproductive Health zjistila, že kombinace vitamínu E a mastných kyselin, konkrétně kyseliny olejové a linolové, poskytla výraznou úlevu od symptomů PMS u 86 žen. Původní studii si můžete přečíst zde: http://reproductive-health-journal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1742-4755-8-2
- Vápník – minerál vápník je jedním z nejúčinnějších přírodních způsobů léčby symptomů PMS v dávce 1 000 až 1 200 miligramů elementárního nebo „volného“ vápníku denně. Pro dosažení nejlepších výsledků by se vápník měl přijímat v dávkách nepřesahujících 500 miligramů, přičemž jedna dávka by měla být užita před spaním. Ukázalo se, že vápník zmírňuje negativní změny nálady, zadržování vody, touhu po jídle a bolest u žen s PMS. Hladiny vápníku i aktivní formy vitamínu D klesají v luteální fázi menstruačního cyklu, kdy u mnoha žen vzniká PMS. Dobrá dávka vitamínu D je 2 000 jednotek denně s jídlem obsahujícím tuk. Zde je studie, která ukázala, že vápník účinně zmírnil symptomy PMS u žen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9731851
- Hořčík – Mnoho doplňkových forem hořčíku používá levnou formu oxidu hořečnatého a tento typ hořčíku ženám s PMS nepomáhá. Jedna forma, která se ukázala jako účinná, je hořčík pyrrolidonkarboxylová kyselina. Použitá dávka byla 360 miligramů denně. Ve skutečnosti však tato forma hořčíku není běžně dostupná. Lepší alternativou, kterou lze snadno najít, je glycinát hořčíku. Tato forma se snadno vstřebává. Další alternativou je citrát hořčíku. Zde je publikovaná studie, která ukazuje, že hořčík zřejmě pomáhá léčit symptomy PMS:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2067759
Iná přírodní léčba PMS
Existuje množství přirozených přístupů, které se zabývají různými symptomy spojenými s PMS, jako jsou bolest prsou, zadržování vody, depresivní stavy, úzkost a negativní změny nálady.
- Jednoduchým způsobem, jak si zlepšit pocit, je pravidelně cvičit. Fyzická aktivita nabízí přirozený antidepresivní účinek a pomáhá zmírnit úzkost. Ženy trpící PMS by měly zahrnout do svých cvičení jak silový trénink, tak aerobik. Silový trénink zvyšuje hladinu dopaminu v mozku, což může výrazně zlepšit náladu. Také pomáhá uvolnit nadměrné napětí ve svalech, které často provází PMS.
- Aerobní aktivity jsou známé tím, že zvyšují hladinu endorfinů, což jsou „dopaminy štěstí“ produkované v mozku, které zmírňují úzkost a podporují pocit pohody. Kromě toho cvičení zlepšuje kvalitu spánku, což je důležité pro zmírnění stresu během epizod PMS.
Některé výzkumy naznačují, že strava bohatá na sacharidy a chudá na bílkoviny může zvyšovat hladiny serotoninu v mozku. Serotonin je klíčovým neurotransmiterem, jehož nízká produkce je spojena s premenstruačním syndromem (PMS). Tento neurotransmiter je důležitý, protože přispívá k pocitům uvolnění, pomáhá nám usnout a reguluje chuť na sladkosti, jako jsou například zpracované sacharidy.
- Avšak pro ženy, které se snaží zhubnout nebo snížit tělesný tuk, by taková strava byla nevhodná. Dieta s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem bílkovin podporuje uvolňování inzulínu, což ztěžuje proces hubnutí, protože zvyšuje zadržování vody a může zhoršit běžné zadržování vody, se kterým se ženy během PMS často setkávají.
Alternativním řešením pro zvýšení hladin serotoninu by mohla být konzumace aminokyseliny L-tryptofanu, která je přímým prekurzorem pro syntézu serotoninu v mozku. Tento přístup by mohl poskytnout potřebné výhody bez negativního vlivu na proces hubnutí a zadržování vody, a mohl by tak nabídnout vyváženější způsob, jak zlepšit náladu a zmírnit příznaky PMS.
Nedávné studie našly další přírodní léky na příznaky PMS. Například v jedné studii se prokázalo, že semena fenyklu účinně zmírňují menstruační křeče efektivněji než běžný lék používaný k tomu samému účelu. Kompletní studii o tom si můžete přečíst zde:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748568/
Další studie z Íránu zjistila, že další bylina, Valeriána lékařská může poskytnout významnou úroveň úlevy ženám trpícím PMS.
- Pokud otevřete láhev valeriány, prvním impulzem by bylo ji vyhodit, protože strašně páchne. Tyto pachy však vycházejí z přírodních účinných látek v kyselinách valeriána, valerenal a valerián. Přirozené sedativní účinky valeriány jsou známy již tisíce let, dokonce i legendární řecký lékař Hippokrates, „otec medicíny“, byl znám tím, že často předepisoval valeriánu svým nespavým pacientům. Na základě těchto předchozích zjištění íránští vědci navrhli studii, aby otestovali, zda podávání valeriány ženám trpícím PMS pomůže při léčbě těchto symptomů.
- Studie se zúčastnilo 100 vysokoškolských studentek, které byly zařazeny buď do skupiny valeriány, nebo do skupiny s placebem. Ty ve skupině valeriány užívaly dvě pilulky denně, jednu ráno a jednu večer. Každá pilulka obsahovala 530 miligramů kořene valeriány. Závažnost symptomů u žen byla zkoumána jeden, dva a tři měsíce po zahájení léčby valeriánou. Toto je důležitá úvaha, protože na rozdíl od léků většina přírodních bylinných léčebných postupů trvá nějaký čas, než přinesou nějaké významné výhody. Ve většině případů je tento čas na dosažení výhod přibližně 2 až 3 měsíce. Výsledky této studie ukázaly, že ženy, které konzumovaly pravou valeriánu lékařskou, prokázaly jednoznačné výhody v oblasti emocionálních, behaviorálních a fyzických symptomů PMS. Ti, kteří užívali placebo, neprokázali žádné zlepšení v těchto opatřeních. Odkaz na studii:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21959068
- Mezi zlepšeními zaznamenanými u žen, které užívaly valeriánu, byla menší bolest, snížená deprese a úzkost.
- Valeriána lékařská je bezpečná, přičemž primárním vedlejším účinkem je ospalost při užití v množstvích vyšších než 600 miligramů. Někteří, kteří bylinku užili, také hlásili velmi živé sny, které mohou být dobré nebo špatné v závislosti na vašem úhlu pohledu.
Závěr
Syndrom premenstruačního napětí, známý jako PMS, postihuje mnoho mladých žen a přináší s sebou různé nepříjemnosti. Tyto příznaky mohou zahrnovat bolesti, depresi, úzkost, bolesti během menstruačního cyklu a pocit, že emoce jsou těžší na kontrolu. Ačkoli přesná příčina PMS ještě není zcela známa, vědci se domnívají, že hlavním faktorem může být nerovnováha neurotransmiterů v mozku, kterou způsobují hormonální změny během cyklu.
Obvykle se ženy léčí antidepresivy a léky proti bolesti, ale ty mohou mít vedlejší účinky, které situaci ještě zhoršují. Proto je rozumné nejprve zvážit přírodní prostředky. Mezi ně patří cvičení, úpravy ve stravování a využívání různých bylin a živin, které prokazatelně zmírňují symptomy PMS a pomáhají ženám cítit se lépe bez vedlejších účinků.
Některé doporučované bylinky zahrnují zázvor, semena fenyklu, ostružinu obecnou a kořen valeriány. Mezi živiny, které mohou pomoci, patří vápník, hořčík, vitamín B6 a vitamín E.
Pamatujte, že každá žena zažívá PMS jinak, a experimentování s různými přístupy může být klíčem k nalezení toho, co vám vyhovuje. Nebojte se hledat a zkoušet přírodní metody – zasloužíte si cítit se lépe a žít plnohodnotný život!
Zdroje:
- https://docs.google.com/document/d/1HBzx2nCVl1bTItZNPtQDEbmfx3-jwhnl3tsyIHDBX_E/edit?tab=t.0
- Behboodi, Z, et al. The effect of Valerian root extract on the severity of premenstrual syndrome symptoms. J Trad Complet Med 2016: in press.
- 1. FATHIZADEH, Nahid, Elham EBRAHIMI, Mahboube VALIANI, Naser TAVAKOLI a Manizhe HOJAT YAR. 2010. Dostupné z: doi:Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome
