Biohacking a nootropika: Jak zvýšit produktivitu a mentální výkonnost

Biohacking, známý také jako “vylepšení člověka”, je fascinujícím světem, kde lidé pomocí úprav stravy, životního stylu a tělesných modifikací experimentují se svou vlastní biologií, což v překladu znamená také "udělej si sám", aby zlepšili své zdraví a pohodu. Tento trend zahrnuje široké spektrum praktik, od domácích biologických experimentů přes nutrigenomiku až po technologické inovace.

• Některé z těchto metod můžete bezpečně vyzkoušet i doma, zatímco jiné mohou představovat významná rizika pro zdraví, pokud se s nimi nezachází opatrně. I když biohacking slibuje možné zlepšení v oblasti zdraví a výkonnosti, je klíčové si uvědomit, že v tomto světě je mnoho neoprávněných rad a experimentů, často bez adekvátní regulace. V následujících řádcích se zaměřím na jednu z nejzajímavějších částí této tématiky – nootropika. Tyto látky, známé také jako „chytré drogy“, jsou navrženy tak, aby zlepšovaly kognitivní funkce, a proto jsou mezi biohackery stále populárnější. Podívejme se, co o nich víme a jaké výzvy (či příležitosti) nám přinášejí.
  

Biohacking jako nootropikum

Nootropika jsou látky určené ke zlepšení kognitivních funkcí, jako jsou inteligence, koncentrace a soustředění. Termín "nootropika" byl vytvořen v roce 1972 a pochází z řeckých slov "Noos" (myslení) a "tropeín" (vést). Tyto látky se staly mimořádně populárními s rozvojem internetu, přičemž prodej dosahuje v průměru nejméně 8 miliard ročně.

Nootropika jsou rozdělena do tří kategorií:

• Přírodní doplňky
• Syntetické sloučeniny, z nichž mnohé byly vyvinuty v Rusku
• Léky na předpis
  

Ve filmu Limitless - Všemocný z roku 2011 hraje Bradley Cooper roli muže, kterého by někteří nazvali "poraženým". Je to typ člověka, který se utápí v prokrastinaci a zdá se, že nedokáže nastartovat svůj život. Jeho mysl je tak zmatená, že se nedokáže soustředit na činnosti, které by mu přinesly úspěch. Poté však přijde záhadná pilulka, experimentální lék s názvem "AZT", který ho změní na lidský počítač se schopností učit se a myslet na neuvěřitelné úrovni. V podobném filmu z roku 2014 hraje Scarlett Johansson ženu, které nešťastnou náhodou implantují drogu, která jí umožní využívat 100% mozkových kapacit s mimořádnými následky. Ačkoli jsou oba filmy pouze fikce, jsou inspirovány reálnými látkami, tzv. nootropiky, které slibují zlepšení funkcí mozku, jako jsou paměť, inteligence a koncentrace.

• Stejně jako anabolické steroidy mají specifické účinky na tělo, zejména na růst svalové hmoty a svalovou definici, nootropika mají různé účinky na mozek. Tyto látky jsou obvykle nasazovány s cílem zlepšit kognitivní funkce, přičemž některé z nich jsou považovány za účinnější než jiné. Nejvýraznější účinky dosahují ty léky, které jsou dostupné pouze na lékařský předpis, např. Modafinil nebo Adderall.

Léky na předpis

• Největší diskuse o nootropikách se týká léků na předpis, jako jsou Adderall a Modafinil -
• Modafinil - Ritalin, nebo methylfenidát, se zaměňuje s Adderall, ale neobsahuje amfetaminy a zvyšuje úroveň dopaminu a norepinefrinu v mozku, čímž je někteří považují za nootropikum. Zvyšuje krátkodobou paměť a pozornost u zdravých jedinců, avšak jeho nadměrné užívání může způsobit zmatení. Ritalin je často používán studenty k posílení výkonu během zkoušek, ale může způsobit vedlejší účinky jako nespavost nebo halucinace, zejména ve vysokých dávkách.
• Adderall poskytuje výraznější mentální účinek než Ritalin, protože obsahuje dvě sloučeniny amfetaminu. Působí na uvolňování dopaminu a norepinefrinu, což zvyšuje bdělost a koncentraci. Účinky mohou trvat až 12 hodin v závislosti na dávce a typu tablety. Na univerzitách je Adderall často zneužíván, přičemž až 43 % studentů užívá tyto léky bez předpisu. Vedlejší účinky zahrnují úzkost, nízkou sexuální touhu a pocení, přičemž při rekreačním zneužívání může dojít k závažnějším problémům, jako je infarkt, zejména pokud se kombinuje s alkoholem. Z tohoto důvodu se nedoporučuje používat Ritalin nebo Adderall jako nootropika, protože existují bezpečnější přírodní alternativy s podobnými účinky na mozek.

Při porovnání syntetických verzí nootropik nebo léků na předpis je určitě lepší dávat přednost přírodním syntetickým verzím, ale nikdy ne lékům na předpis.

Představa, že jakýkoli nootropikum nebo chytrá droga udělá člověka inteligentnějším nebo ještě dramaticky promění debila na génia, je naprostý nesmysl. Co ve skutečnosti dělají, je optimalizace toho, co už existuje. Jinými slovy, pokud jste už inteligentní, nootropika zvýší vaši pozornost, koncentraci a kreativitu, stejně jako paměť.

Přírodní nootropika: Nejbezpečnější forma nootropik

Různé potravinové doplňky a bylinky jsou často propagovány jako posilovače mozkové síly, jako je paměť, koncentrace a duševní soustředění. Zde je náš nejlepší výběr:

• Kofein - Nejčastější přírodní nootropikum je něco, co miliony lidí přijímají každý den. Kofein se přirozeně vyskytuje v kávě, kakau, čaji a bylině zvané guarana. Nedávné studie ukazují, že konzumace až 4 šálků kávy denně je bezpečná a poskytuje mnoho zdravotních výhod, jako je prevence cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. V posledních letech se kofein stal populárním jako předtréninkový doplněk pro své známé energizující účinky. To vedlo k prodeji koncentrované síly kofeinu přes internet. Čajová lžička kofeinového prášku obsahuje 3 200 miligramů, což je toxická dávka. Někteří lidé se rodí s genetickými mutacemi v tom, jak jejich játra metabolizují kofein, což je pomalejší než obvykle. Když takoví lidé pijí více kávy nebo užívají kofeinový prášek, je mnohem pravděpodobnější, že utrpí vážné zdravotní následky. Kofein začne působit asi hodinu po jeho požití. Pro ty, kteří chtějí mentálně stimulující účinky kofeinu bez vedlejších účinků, je 200 miligramů spolu se 100 miligramy theaninu dobrou kombinací.
• Kreatin - nejčastěji považován za ergogenní pomůcku, vyvolává také účinky v mozku, které ho kvalifikují jako „inteligentní živinu“. Jedním zajímavým účinkem kreatinu je, že zmírňuje mozkovou mlhu nebo zmatené myšlení způsobené únavou související s nedostatkem dostatečného spánku. Jedna studie zjistila, že kreatin může zlepšit paměť a inteligenci u zdravých lidí. Tuto studii si můžete přečíst zde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6093191/ . Další studie zjistila, že kreatin je prospěšný pro posílení mozkových funkcí u veganů. Dává to smysl, protože kreatin se přirozeně vyskytuje v potravinách živočišných bílkovin, jako je maso a ryby. Kreatinové doplňky jsou vhodné pro vegany, protože jsou syntetické a neobsahují žádné živočišné produkty. Současná doporučená dávka kreatinu je 5 gramů nebo čajová lžička denně. Kdy ho užít, je kontroverzní, ale některé studie naznačují, že nejlepší čas je po tréninku.
• Bacopa Monnieri má pověst zesilovače paměti a ochrany mozku. Studie na zvířatech ukázaly jednoznačné zlepšení paměťových funkcí po podání bacopy myším. Aktivními složkami v bacopě jsou bakozidy a doplňky bacopa by měly obsahovat alespoň 50 % obsahu bakozidu. Zdá se, že bakozidy chrání neurony v hypotalamové části mozku, primárním místě učení, inteligence a paměti. Snižují také akumulaci beta-amyloidu a tlumí aktivitu mikroglie, což přispívá k prevenci Alzheimerovy choroby.
• Rhodiola Rosea je další inteligentní bylina, která je obzvlášť prospěšná při vysoce stresových podmínkách. Rhodiola účinně snižuje pocity vyhoření a zvyšuje produktivitu. Snižuje duševní únavu; někteří ji raději pijí po probuzení místo kávy jako tonikum na probuzení. Obvyklá doporučená dávka pro rhodiolu je 360 až 600 miligramů. Rhodiola může zmírnit mnohé symptomy menopauzy u starších žen interakcí s estrogenovými receptory a poskytováním mnoha výhod estrogenu bez nepříznivých účinků spojených s hormonem, jako je rakovina. Lidé s maniodepresivní poruchou by neměli používat Rhodiolu, protože to zvýší efekt mánie.
• Ginkgo biloba - Ginkgo chvíli trvá, než začne účinkovat jako jiné bylinky. Podporuje zvýšené soustředění a koncentraci mozku zvýšením průtoku krve v mozku. Také velká část prodávaného Ginka neobsahuje skutečné Ginkgo, ale jiné bylinky. Jedna studie na lidech, které se zúčastnilo 48 dospělých ve věku 55 až 86 let, zjistila jednoznačné zvýšení funkce mozku, když bylo Ginkgo podáváno v dávce 180 miligramů po dobu šesti týdnů.
• Vínpocetín se získává z rostliny, která roste v amazonských deštných pralesech. Sloučenina vyrobená z této rostliny se ukázala jako lék na dříve nevyléčitelnou formu leukémie, která postihuje děti. Působí na zvýšení prokrvení mozku a dodávání kyslíku a živin do mozkových buněk, což může zlepšit paměť a soustředění. Standardní dávka je 10 až 30 miligramů denně.
• Gotu Kola - Centella Asiatica - Zvyšuje endogenní antioxidační systém v mozku a tím pomáhá předcházet degenerativním onemocněním mozku. Zlepšuje paměť a kognitivní funkce, čímž se kvalifikuje jako „inteligentní bylina“. Také chrání mozek před toxiny, jako je olovo, arsen, hliník a glutamát. Velká část poškození mozku způsobeného mrtvicí je způsobena nadměrným uvolňováním glutamátu a toto může být zmírněno gotu kolou. Jedinou nevýhodou gotu koly je, že její dlouhodobé užívání může zatěžovat játra. Jako taková je nejlepší bylinku cyklovat a po několika týdnech důsledného používání ji vysadit.
• Omega 3 mastné kyseliny - Mozek se skládá převážně z tuku a 40 % tohoto tuku tvoří DHA, takže význam omega-3 pro zdraví mozku je zřejmý. Omega-3 má příznivý vliv na modulaci různých mozkových neurotransmiterů a může pomoci při prevenci deprese. Zvýšením průtoku krve v mozku může omega-3 zlepšit efektivitu mozku.
• Huba levia hriva je pravděpodobně nejsilnější houbou na zvýšení mozkových funkcí. Jednou z velkých výhod Lion's Mane je její schopnost snižovat mozkovou mlhu nebo zmatené myšlení. Dramaticky zvyšuje duševní jasnost a soustředění. Může také snížit zánět mozku, o kterém je známo, že vede k deficitům myšlení a paměti. Studie lidí z roku 2020 s mírnou Alzheimerovou chorobou zjistila, že suplementace 1 gramem hub levé hrivy denně po dobu 49 týdnů výrazně zlepšila skóre kognitivních testů ve srovnání s placebem. Někteří vědci doporučují 3 až 5 gramů denně na zlepšení kognice. Ve studii z roku 2020 lidé ve věku 50 let a starší s mírnými příznaky Alzheimerovy choroby prokázali výrazně zlepšené kognitivní funkce poté, co užívali tři 350 mg kapsle levé hrivy denně po dobu 49 týdnů.
• Uridín podporuje tvorbu a regeneraci neuronů a zmírňuje zánět, čímž chrání mozek. Jako doplněk uridín také podporuje nástup spánku, což zlepšuje mozkové funkce.
• Cholín se přirozeně nachází v různých potravinách, zejména ve vaječných žloutcích, takže když se vaječné žloutky zlikvidují, aby se konzumovaly pouze bílky, vyhazuje se také cholín. Má klíčovou roli v mnoha procesech v mozku, především v souvislosti s učením, pamětí a celkovou kognitivní činností. Dostatečný příjem cholínu může podporovat lepší paměť a intelektuální funkce. Právě nedostatek cholínu v mozku je odpovědný za typické problémy s pamětí spojené s Alzheimerovou chorobou. Ačkoli se cholín nepovažuje za esenciální živinu, doporučený denní příjem pro muže je 550 miligramů denně.
• Huperzin-A v mozku funguje tak, že zabraňuje rozkladu určité chemické látky zvané acetylcholin. Tato chemická látka je důležitá pro paměť a soustředění. Když se tato látka nerozkládá, zůstává v mozku déle, což může vést k lepší paměti a větší schopnosti soustředit se. Vzhledem k tomu, že huperzin má prodloužený poločas rozpadu na 10 až 14 hodin, nemusí se užívat denně, ale každé 2 až 3 dny. Typické dávky jsou 100 až 200 mikrogramů, s vyššími dávkami, pokud se vyskytnou výrazné problémy s pamětí.
• Acetylkarnitin - ACL je forma karnitinu, která se rychle dostane do mozku a podporuje jeho činnost. Pomáhá zlepšit koncentraci, paměť a celkovou funkci mozku. Díky tomu, že stabilizuje buňky v mozku, může také pomoci udržet zdravé nervové buňky. Zvyšuje množství energie, kterou mozek využívá, a také podporuje produkci důležitých chemikálií, které ovlivňují náladu a pozornost. Doporučené denní dávky ACL se pohybují mezi 1 až 3 gramy. Některé výzkumy naznačují, že vyšší dávky (2 až 4 gramy) mohou zpomalit progresi Alzheimerovy choroby. Na srovnání, existuje nový lék, který je velmi drahý a může mít vedlejší účinky, ale pouze o něco málo zpomaluje onemocnění.
  

Sloučeniny nootropik

Podle většiny neurovědců jsou tzv. inteligentní "drogy" nebo nootropika často přeceňována. Ačkoli se o nich hovoří jako o látkách zlepšujících kognitivní schopnosti, výzkum podporující tato tvrzení je často nedostatečný. Velká část výzkumu pochází ze 70. let v Rusku, přičemž studie často vykazovaly nízkou kontrolu kvality.

Zejména sportovci a kosmonauti, důležití představitelé tehdejší společnosti, byli cílovou skupinou pro vývoj těchto látek. Skeptičtí odborníci dále poznamenávají, že nootropika se používají na pomoc lidem s demencí a Alzheimerovou chorobou.

Tato nootropika sice neléčí samotné nemoci, ale mohou zlepšit schopnosti myšlení a paměti.

V poslední době se staly populární i mezi lidmi, kteří nemají žádné kognitivní problémy, protože se věří, že zvyšují paměť a soustředění.

Stejně jako svaly, ani inteligence se nezlepší jen tím, že vezmete pilulku. Na zlepšení intelektu je třeba pracovat, učit se nové věci a číst. Syntetické nootropika mohou učení usnadnit, protože zlepšují paměť a soustředění, ale samotný pokrok závisí na aktivitě a snaze.

• RACETAMY Nejpoužívanější syntetická nootropika zahrnují různé racetamy, přičemž Piracetam je prvním a nejvíce zkoumaným z nich. Původně byl vyvinut, aby pomáhal lidem s problémy s pamětí a soustředěním. Studie ukázaly, že Piracetam byl účinný pro ty, kteří měli již existující problémy, a proto se začal považovat za inteligentní drogu.

Avšak když byl zkoumán na zdravých lidech, neprokázalo se, že by měl významný vliv na zlepšení kognitivních funkcí. Zajímavé je, že když byl Piracetam podáván dětem s dyslexií, zdálo se, že jim pomáhá zlepšit schopnost učit se o 15 %.

Přesně nevíme, jak Piracetam funguje, ale ukazuje se, že pomáhá aktivovat určité receptory v mozku, což souvisí s lepší funkcí mozku. Ovlivňuje také důležité chemické látky v mozku, které jsou pro jeho činnost nezbytné. Piracetam zvyšuje přísun kyslíku do mozku, což pomáhá při zpracování energie. Při užívání větších dávek se však mohou objevit vedlejší účinky jako nervozita, přírůstek hmotnosti nebo deprese, ale tyto problémy se obvykle nevyskytují při normálních nebo nižších dávkách. Obvyklá dávka Piracetamu pro účinky na zvýšení mozkové činnosti je asi 4 gramy denně a až 24 gramů bylo užito bez vedlejších účinků.

• Pyracetam je v České republice i na Slovensku regulován jako lék a je dostupný na předpis i na volný prodej. V České republice je pyracetam volně prodejný jako lék bez předpisu. Například, PDP tablety s obsahem 1200 mg jsou dostupné online a v lékárnách – což je volně prodejný lék používaný ke zlepšení mozkových funkcí a léčbě poruch kognitivních funkcí.

• Na Slovensku je pyracetam také dostupný bez předpisu a prodává se v různých lékárnách. Lék se využívá ke zlepšení kognitivních funkcí a léčbě symptomů zhoršené funkce mozku.

• Dalším z Racetamů je Fenylpiracetam, který je považován za velmi silný nootropní lék, jenž má údajně 30 až 60krát větší účinek na mozek ve srovnání s běžným Piracetamem. Byl vyvinut v roce 1983 pro ruské kosmonauty, aby jim pomohl zvládat psychický stres během dlouhých letů do vesmíru. V Rusku se používá jako lék na zlepšení výkonnosti.Výzkumy naznačují, že fenylpiracetam může pomoci zlepšit prokrvení v oblastech mozku, které trpí nedostatkem kyslíku, snižovat příznaky deprese a úzkosti a zvyšovat odolnost mozku vůči nedostatku kyslíku a toxinům. Může také zlepšit soustředění a duševní aktivitu, mít povzbudzující účinek, zvyšovat citlivost na bolest, zlepšovat spánek a mít antikonvulzivní účinky. Avšak při dlouhodobém užívání může mít také vedlejší účinek v podobě snížení chuti k jídlu.

Světová antidopingová agentura zařadila tuto látku na seznam zakázaných látek pro atletické soutěže.

• Oxiracetam je populární doplněk, který si často berou studenti, aby jim pomohl při učení a přípravě na testy. Má povzbuzující účinky, které zvyšují energii a soustředění. Byl vyvinut v 70. letech jako alternativa k jinému známějšímu léku, Piracetamu, a někteří tvrdí, že působí lépe. Mnoho studentů si všimlo, že jim pomáhá zapamatovat si nové informace, což je důležité při psaní a studiu. Při užívání je dobré dávat si pozor, aby se nebral blízko času spánku, protože může narušit spánek. Oxiracetam je látka, která se dobře rozpouští ve vodě a tělo ji rychle absorbuje, když ji užijeme ústy. Doporučuje se užít ji přibližně hodinu před tím, než plánujeme dělat něco náročného na myšlení. Po užití se postupně dostává do krevního oběhu, přičemž nejvyšší koncentraci dosáhne za 1 až 3 hodiny. Rychle přechází také do mozku a účinkuje relativně dlouho, asi 8 až 10 hodin. Obvykle se doporučuje dávka mezi 1 200 a 2 400 miligramy.

• Aniracetam je populární doplněk, který někteří lidé používají ke zlepšení svého myšlení a kreativity. Mnozí ho považují za svou hlavní "inteligentní drogu", kterou střídají s dalšími podobnými látkami. Aniracetam ovlivňuje určité receptory v mozku, což může vést k jasnějšímu myšlení a lepšímu chápání složitých situací. Aniracetam je doplněk, který se dobře vstřebává, když ho vezmete s jídlem obsahujícím tuk. Také podporuje zvýšení průtoku krve, což může vést k lepšímu vnímání a jasnějšímu myšlení. Kromě toho aniracetam pomáhá zvyšovat motivaci a snižuje pocity úzkosti a napětí, což je důvod, proč ho mnozí preferují před jinými podobnými látkami. Pomáhá jim myslet jasněji a soustředit se bez zbytečných překážek. Typický rozsah dávek aniracetamu je 750 až 1 500 miligramů denně.

• Noopept je inteligentní lék vyvinutý v Rusku, který pomáhá zlepšit fungování mozku. Začíná působit rychle, již do 15 minut po užití, a jeho účinky trvají několik hodin. Lék působí tak, že zvyšuje určité látky v mozku, které podporují zdraví a růst nervových buněk. Také chrání mozek před škodlivými látkami. Je známo, že k dosažení účinku stačí užít velmi malé množství, což dělá noopept velmi účinným. Doporučuje se začít s nízkou dávkou, aby člověk zjistil, jak na lék reaguje. Noopept byl vytvořen v roce 1996 a je mnohem silnější než jeho předchůdci, například piracetam. V České republice a na Slovensku je Noopept považován za lék, a tak je jeho dostupnost vázána na lékařský předpis. V České republice a na Slovensku se Noopept obvykle předepisuje na zlepšení kognitivních funkcí, zejména u pacientů s mírnými kognitivními poruchami.

Závěr

Nootropika, zázračné prášky současnosti, nám nabízejí atraktivní vizi - dosáhnout vrcholu našich mentálních schopností prostřednictvím jednoduché tabletky. Jak jsme však zjistili, není to tak jednoduché. Jejich účinky jsou často individuální, závisí na mnoha faktorech včetně genetických predispozic nebo existujících zdravotních stavů. Výzkum ukazuje, že mohou zlepšit paměť, koncentraci nebo kognitivní schopnosti. Není však tajemstvím, že jsou také spojena s nežádoucími účinky, které nás nutí důkladně zvážit jejich používání.

Z vědeckého hlediska je nadšení z nootropik smíšené. Některé z nich, jako je kofein nebo látky podložené příznivějším výzkumem, ukázaly slibné výsledky. Jiné jsou stále ve fázi studií, a proto je důležité být kritický k tvrzením marketingu a realisticky očekávat, co nám mohou nabídnout.

V konečném důsledku nás nootropika nabádají zamýšlet se nad tím, co vlastně hledáme. Je to okamžitý výkon? Dlouhodobá kognitivní vitalita? Nebo jen zvědavost? Jako lidé přirozeně hledáme cesty, jak být lepší, rychlejší, chytřejší. Často však zapomínáme na to, že úžasné výsledky přicházejí také z klasických strategií - kvalitního spánku, zdravé stravy a pravidelné fyzické aktivity.

Svět nootropik, podobně jako celý trend biohackingu, nám možná nabídne revoluční možnosti, ale měli bychom k nim přistupovat opatrně, s otevřenou myslí a vždy s ohledem na naše zdraví. Experimentování je součástí pokroku, ale nemělo by nás svést k zanedbávání holistického přístupu k vlastnímu životu. Nakonec, biohacking je cesta za lepším Já, kde nootropika mohou být jedním z nástrojů, ale ne jedinou odpovědí.

Zdroje

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/biohacking#Biohacks-to-try
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6549016/
3. https://www.appliedmetabolics.com/can-you-make-your-brain-limitless-by-jerry-brainum-10-24/
4. https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2016.00452/full
5. https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/smart-drugs-and-cognitive-enhancement-a-review/028491F825B7F4DECAD4BA31DF47D3EA