Rostlinné látky a výkon: fakta místo marketingu

Tribulus, ašvaganda, maka či Tongkat Ali — všechny tyto přírodní látky v reklamách slibují lepší výkon, vyšší testosteron a větší svalovou hmotu. Jenže jaká je skutečnost?

Vědci prozkoumali 50 nejprodávanějších doplňků zaměřených na testosteron. Pro více než 61 % jejich složek neexistuje ani jeden vědecky podložený důkaz o vlivu na hormony. U dalších 10 % existují důkazy, že testosteron ve skutečnosti snižují. Cílem této série článků je pomoci vám rozlišit, která tvrzení stojí na důkazech — a která jen na marketingu.

Co jsou fytochemické látky a proč jsou zajímavé pro sport?

Definice a základní klasifikace

Fytochemické látky (z řeckého phyton = rostlina) jsou biologicky aktivní sloučeniny produkované rostlinami; nikoli jako primární živiny, ale jako součást rostlinné obrany nebo komunikace s okolím. Pro lidský organismus jsou zajímavé právě proto, že mnohé z nich vykazují ve studiích biologickou aktivitu: to znamená, že působí protizánětlivě, antioxidačně, hormonálně modulačně nebo ovlivňují metabolické dráhy.

Každá z těchto skupin působí jiným mechanismem.

Vytvořeno pomocí Claude AI (Anthropic)

Extrakty vs. izolované sloučeniny — na čem záleží?

Představte si, že si objednáte kávu. Můžete dostat celou zrnkovou kávu s její komplexní vůní, nebo čistý kofein v tabletce. Účinek není stejný — i když aktivní látka je totožná. Podobné dilema stojí před vědci, když zkoumají rostlinné doplňky: testovat celý extrakt, nebo jen izolovanou aktivní látku?

Celý extrakt může obsahovat desítky sloučenin, které spolupracují — jedna zesiluje účinek druhé, třetí zpomaluje její rozpad v těle. Problém je, že taková směs se obtížně standardizuje. Množství aktivní látky může kolísat mezi jednotlivými šaržemi i o desítky procent, stejně jako síla espressa závisí na tom, kde a kdy byla zrna sklízena.

A právě zde nastává praktický problém pro každého, kdo sáhne po doplňku v lékárně nebo e-shopu. Pokud výrobce neuvádí, kolik aktivní látky produkt obsahuje, nemáte jak zjistit, zda dostanete to, co vědci testovali ve studii.

Dobrým příkladem je ašvaganda. Extrakt KSM-66 je standardizován na 5 % withanolidů — to jsou biologicky aktivní látky, kterým ašvaganda vděčí za většinu svých účinků. Extrakt Shoden jde ještě dále: 35 % withanolidů. Produkt označený pouze jako „ašvagandový prášek" bez uvedeného standardu může obsahovat stopové množství, nebo téměř nic.

Ne každý doplněk se stejným názvem je stejný doplněk. Standardizace obsahu aktivní látky je to, co odděluje klinicky testovaný přípravek od náhodně namíchaného prášku.

A to není vše. Nezávislé analýzy odhalily ještě závažnější problém: studie publikovaná v Journal of Mass Spectrometry (Geyer et al., 2008) zjistila, že mnohé komerční doplňky obsahují látky, které na etiketě vůbec nejsou — včetně zakázaných dopingových látek. Pro sportovce testované na doping to může mít vážné důsledky, i když si nikdy vědomě nic zakázaného nevzali.

Proč jsou rostlinné extrakty ve sportu a regeneraci zajímavé?

Zájem výzkumníků o rostlinné látky není módním trendem. Vychází z několika konkrétních biologických mechanismů.

První směr: vliv na hormonální osu. Tělo řídí produkci testosteronu jako dobře zaběhnutý výrobní řetězec: mozek (hypotalamus) vydá příkaz, hypofýza ho zesílí a odešle dále, varlata nakonec vykonají práci a vyprodukují testosteron. Některé rostlinné látky zasahují přímo do tohoto řetězce — ovlivňují například uvolňování LH (luteinizačního hormonu), což je v podstatě „výrobní pokyn" pro varlata. Jiné působí nepřímo: snižují kortizol, stresový hormon, který hladinu testosteronu přirozeně potlačuje.

Druhý směr: kortizol jako nepřítel testosteronu. Tyto dva hormony fungují jako protizávažní — když jeden stoupá, druhý klesá. Představte si to jako houpačku: dlouhodobý stres, napětí nebo přetrénovanost zvednou hladinu kortizolu a testosteron padne dolů. Několik rostlinných adaptogenů, jako ašvaganda, rhodiola či eleuterokok, prokázalo v randomizovaných studiích schopnost tuto houpačku trochu vyrovnat snižováním kortizolu.

Třetí směr: budování svalů cestou mimo testosteron. Některé rostlinné látky, konkrétně fytoekdysteroidy, působí na svalové buňky zcela jinak. Aktivují tzv. estrogenové receptory beta, což jsou proteinové struktury přítomné ve svalových buňkách mužů i žen. Navzdory matoucímu názvu nemají s ženskými hormony v tomto kontextu nic společného; při aktivaci ve svalové tkáni jednoduše spouštějí tvorbu svalových bílkovin.

Výzkum, marketing a realita: jak rozpoznat důvěryhodné důkazy?

Hierarchie důkazů — proč záleží na typu studie

Ne každá studie má stejnou hodnotu. V medicíně a nutriční vědě platí hierarchie důkazů.

Vytvořeno pomocí Claude AI (Anthropic)

Pro oblast rostlinných testosterone-boostingových doplňků je charakteristická výrazná nerovnováha: většina dostupných dat pochází ze studií na zvířatech nebo in vitro. To, co funguje v kultivační misce nebo u potkana, se v lidském organismu nemusí projevit vůbec.

Klasickým příkladem je D-asparagová kyselina (DAA). Ve studiích na hlodavcích spolehlivě zvyšovala testosteron, ale v kvalitních lidských studiích neprokázala žádný konzistentní efekt. V některých případech hladiny testosteronu dokonce snižovala. Brainum (Applied Metabolics, 10/2019) uvádí jednoznačně: „DAA je přežitek a každý, kdo hledá vyšší hladiny testosteronu, by se jí měl vyhnout."

Příklad z výzkumu: Studie Clemesha et al. (World J Men's Health, 2020). Vědci z University of Southern California analyzovali 50 nejprodávanějších doplňků na testosteron. Napříč všemi produkty identifikovali 109 unikátních složek, přičemž jeden produkt jich obsahoval průměrně 8,3. Závěr autorů: 90 % doplňků tvrdí, že zvyšuje testosteron, ale pouze 24,8 % má jakékoli důkazy na podporu tohoto tvrzení. Podrobnější informace si můžete prohlédnout v infografice níže.

Vytvořeno pomocí Claude AI (Anthropic)

Kombinace rostlinných látek — synergie nebo marketingový trik?

Většina komerčních doplňků na trhu neobsahuje jen jednu látku, ale komplexní směsi — tzv. proprietary blends. Z vědeckého hlediska to představuje problém: když máme produkt s více složkami, není možné určit, která z nich je zodpovědná za případný efekt.

Přípravky s proprietary blends navíc obvykle neuvádějí přesné množství každé složky, pouze celkové množství směsi. To znemožňuje srovnání s vědecky testovanými dávkami. Pokud studie prokázala efekt ašvagandového extraktu při 600 mg KSM-66 (5 % withanolidů), produkt s 50 mg nespecifikovaného ašvagandového prášku není ekvivalentem.

Placebo efekt v kontextu rostlinných doplňků

Placebo efekt je v oblasti výkonnostních doplňků výraznější než v mnoha jiných oblastech medicíny. Pokud člověk věří, že něco zabírá, trénuje tvrději, více dbá na stravu, lépe spí. Výsledky pak mohou být reálné, ale nejsou způsobeny samotným doplňkem. Právě proto musí být správně navržená studie double-blind (dvojitě zaslepená) a placebem kontrolovaná.

Anekdotické důkazy, tedy prohlášení jednotlivců ve stylu „mně to zabralo", jsou v prostředí sociálních médií mimořádně rozšířené a stejnou měrou i nespolehlivé. Člověk, který začne užívat doplněk a zároveň trochu upraví trénink a stravu, obvykle připisuje výsledky doplňku, nikoli ostatním faktorům.

Závěr

Realistická očekávání: co rostlinné látky dokážou a co ne

Jaký je tedy závěr? Po prostudování dostupných dat je celkový obraz středně optimistický:

• Některé látky — ašvaganda, Tongkat Ali, pískavice řecké seno — prokázaly v kvalitních studiích provedených na lidech schopnost mírného zvýšení testosteronu. Projevilo se to zejména u mužů s nižšími výchozími hodnotami nebo v podmínkách zvýšeného stresu.

• Pro zdravého muže s normálními hodnotami testosteronu je efekt nejlépe popsatelný jako optimalizace v rámci fyziologického rozsahu, nikoli jako dramatická změna.

• Brainum v této souvislosti uvádí, že žádný z dostupných přírodních doplňků nemůže produkovat hladiny testosteronu srovnatelné s injekčním testosteronem nebo anabolickými steroidy.

• Stejně důležité je pochopit, že přírodní neznamená automaticky bezpečné. Některé rostlinné látky (například Fadogia Agrestis, Bulbine Natalensis) prokázaly hepatotoxické a nefrotoxické účinky ve vyšších dávkách ve zvířecích studiích. O tom, jak působí na lidský organismus, jednoduše nemáme dostatečná data.

Přírodní podpora hormonální rovnováhy: co nabízí trh

Pokud patříte k těm, kteří hledají doplňky postavené na rostlinných látkách, Aminoxy nabízí několik produktů s transparentním složením:

• EPI CAT (Blackstone Labs) — doplněk na bázi epikatechinu, přirozeného flavonoidu z kakaa, který v předběžném výzkumu prokázal potenciál ovlivňovat hladiny myostatinu. Tento protein přirozeně omezuje růst svalů, přestože důkazy ze studií provedených na lidech jsou zatím nekonzistentní.

• MUSCLE Peptide — formula kombinující ecdysterone (95% čistota), epikatechi (90 %) a extrakt z ašvagandhy (5 % withanolidů) — tedy tři látky diskutované v tomto článku. Jde o látku určenou pro výzkumné účely, nikoli jako výživový doplněk.

• T-1000 TESTO EXTREME — komplexní formula obsahující Tribulus Terrestris, zinek a vitamín D3. Každá z těchto složek patří mezi látky s alespoň částečnou vědeckou podporou v kontextu hormonálního zdraví — zinek a Tribulus rozebíráme podrobněji v dalších článcích této série.

• ANIMAL PAK — komplexní multivitaminový balíček pro aktivní sportovce zahrnující zinek, hořčík, vitamín D a B-komplex spolu s trávicími enzymy a adaptogeny. Relevantní jako základní mikronutriční podpora, jejíž deficit může nepřímo ovlivňovat hormonální rovnováhu.

• SST-1: GH — doplněk zaměřený na podporu noční regenerace a kvality spánku. Obsahuje extrakt Mucuna Pruriens (zdroj L-DOPY) a peptidy přední hypofýzy. Kvalitní spánek je jedním z klíčových, avšak často podceňovaných faktorů hormonální rovnováhy — včetně testosteronu.

Důležité upozornění: Informace v této sérii článků jsou určeny výhradně ke vzdělávacím účelům. Nejde o lékařské poradenství ani o doporučení konkrétních látek. Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy, zejména pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte léky, konzultujte postup s lékařem nebo lékárníkem. Rostlinné látky mohou ovlivňovat hormonální rovnováhu a vzájemně interagovat s některými léčivy.

Přečtěte si také další články z této série:

Zinek: účinky, užívání a nejčastější chyby
Esenciální stopový prvek a základ hormonálního zdraví. Deficit zinku může významně snížit hladiny testosteronu. Kdy a jak suplementovat a co říká výzkum?

Tribulus terrestris: účinky, mýty a vědecká fakta
Rostlina s nejdelší reputací v této oblasti, zároveň jedna z nejlépe prozkoumaných. Jaký je skutečný vliv na testosteron? Výsledek může být překvapivý.

Maca peruánská: účinky, využití a možná rizika
Peruánská superpotravina s reálnou podporou libida a plodnosti, ale nulovým efektem na testosteron. Co z toho vyplývá a pro koho má maca smysl?

Ecdysterone: účinky, výzkum a regulace ve sportu
Ecdysteroidy a ašvagandha patří mezi nejperspektivnější rostlinné látky současného výzkumu: máme silná data z humánních studií, ale také otevřené otázky a zajímavý regulační kontext ve sportu.

Zdroje

1. Clemesha CG, Thaker H, Samplaski MK. Testosterone boosting supplements composition and claims are not supported by the academic literature. World Journal of Men’s Health. 2020;38(1):115-122. DOI: 10.5534/wjmh.190043

2. Brainum J. Testosterone-boosting Supplements: How they work and do they work? Applied Metabolics Newsletter, March 2025. www.appliedmetabolics.com

3. Brainum J. Testosterone-boosting supplements: What’s the evidence for them? Applied Metabolics Newsletter, October 2019. www.appliedmetabolics.com

4. Brainum J. Herbal testosterone-boosting supplements: Are they effective? Applied Metabolics Newsletter, April 2015. www.appliedmetabolics.com

5. Brainum J. Herbal Testosterone boosters: An Update. Applied Metabolics Newsletter, March 2021. www.appliedmetabolics.com

6. Brainum J. Are Your Supplements Contaminated? Applied Metabolics Newsletter, May 2021. www.appliedmetabolics.com

7. Geyer H, Parr MK, Koehler K et al. Nutritional supplements cross-contaminated and faked with doping substances. Journal of Mass Spectrometry. 2008;43(7):892-902. DOI: 10.1002/jms.1452

8. Neychev V, Mitev V. Pro-sexual and androgen enhancing effects of Tribulus terrestris L. Journal of Ethnopharmacology. 2016;179:345-55. DOI: 10.1016/j.jep.2015.12.055

9. Gonzales GF et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels. Andrologia. 2002;34(6):367-72. DOI: 10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x

10. Wankhede S et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery. J Int Soc Sports Nutrition. 2015;12:43. DOI: 10.1186/s12970-015-0104-9

11. Isenmann E et al. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. Archives of Toxicology. 2019;93(7):1807-1816. DOI: 10.1007/s00204-019-02490-x

12. Chandrasekhar K et al. Safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root. Indian Journal of Psychological Medicine. 2012;34(3):255-62. DOI: 10.4103/0253-7176.106022

13. Lopresti AL et al. Hormonal and vitality effects of ashwagandha in aging, overweight males. American Journal of Men’s Health. 2019;13(2). DOI: 10.1177/1557988319835985

14. Tambi MI et al. Standardised extract of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) as testosterone booster. Andrologia. 2012;44 Suppl 1:226-30. DOI: 10.1111/j.1439-0272.2011.01168.x

15. Newman DJ, Cragg GM. Natural products as sources of new drugs over the nearly four decades from 01/1981 to 09/2019. J Nat Prod. 2020;83(3):770-803. DOI: 10.1021/acs.jnatprod.9b01285

16. Gutierrez-Salmean G, Ciaraldi TP, Nogueira L et al. Effects of (-)-epicatechin on molecular modulators of skeletal muscle growth and differentiation. J Nutr Biochem. 2014;25(1):91-4. DOI: 10.1016/j.jnutbio.2013.09.007