Predmenštruačný syndróm (PMS) predstavuje významný zdravotný problém, ktorý ovplyvňuje značnú časť ženskej populácie. Tento stav sa prejavuje počas luteálnej fázy menštruačného cyklu a zahŕňa širokú škálu fyzických a psychických príznakov.
- Štatistiky ukazujú, že až 80% žien zažíva aspoň mierne príznaky, pričom 5% trpí závažnou formou známou ako predmenštruačná dysforická porucha
- Predmenštruačný syndróm (PMS) sa prejavuje rôznorodými symptómami, ktorých intenzita sa u každej ženy líši. Medzi najčastejšie prejavy patrí výrazná únava a podráždenosť, sprevádzané fyzickým diskomfortom ako plynatosť či citlivosť prsníkov. Psychické prejavy zahŕňajú dramatické výkyvy nálad, od hnevu až po depresívne stavy. Tento stav často vedie k zníženej, alebo naopak k zvýšenej komunikácii s okolím, čo môže spôsobovať napätie vo vzťahoch, najmä keď partneri nechápu podstatu problému. Bežné aktivity vrátane cvičenia sa stávajú náročnejšími, pričom práve nedostatok pohybu môže príznaky ešte zhoršiť, keďže telesné napätie spojené s PMS býva v mnohých prípadoch mimoriadne intenzívne.
Možno si len predstaviť, koľko manželstiev a vzťahov sa rozpadlo kvôli nepochopeniu toho, čo je PMS a ako ovplyvňuje ženy.
V priebehu rokov sa vyvinulo množstvo liečebných prístupov na zmiernenie (PMS). Počiatočné metódy liečby sa zameriavali na hormonálnu terapiu, najmä na podávanie progesterónu, s cieľom upraviť hormonálnu nerovnováhu spojenú s PMS. Účinnosť tejto liečby sa však líšila medzi jednotlivými ženami; niektoré z nich zaznamenali zlepšenie, iné nie.
Na druhej strane sa v posledných rokoch stále viac zvažovali aj prírodné liečebné metódy, ktorých účinnosť sa mohla líšiť. V mnohých prípadoch môže byť vyskúšanie týchto prírodných prostriedkov výhodnejšie.
Prírodná liečba PMS
V publikovanom prehľade v Canadian Journal of Clinical Pharmacology sa skúmali rôzne prírodné liečby PMS,medzi ktoré patrili byliny, vitamíny a minerály. Z 62 posudzovaných kandidátov sa nakoniec vybralo 9 na základe kvality dostupných dôkazov o ich účinnosti. Cieľom bolo identifikovať tie, ktoré najlepšie pomáhajú ženám pri zmierňovaní príznakov PMS.
- Tieto prírodné liečby sa zakladajú na vedeckých štúdiách a dôkazoch, ktoré naznačujú ich pozitívne účinky na psychické a fyzické symptómy spojené s PMS. Môže ísť o rôzne typy prípravkov alebo zložiek, ktoré sa považujú za účinné pri znižovaní symptómov, ako sú napríklad zmeny nálady, kŕče, nadúvanie, alebo únavu.
Táto štúdia slúžila ako vodítko pre ďalšie výskumy a pre ženy, ktoré hľadajú alternatívne metódy na zvládanie príznakov PMS.
- Chasteberry ,tzv. VITEX bylinka ktorá, sa považuje za účinnú na liečbu (PMS). Niekoľko štúdií naznačuje, že dávky 20 až 40 miligramov denne môžu zmierniť fyzické príznaky PMS. V jednej štúdii, publikovanej v British Journal of Medicine, sa ukázalo, že 52 % účastníčok, ktoré užívali Chasteberry, malo pozitívne reakcie. Štúdia sa zúčastnilo 170 žien vo veku okolo 36 rokov, pričom 84 žien užívalo doplnok s 20 miligramami kasticínu, čo je jeho aktívna zložka. Počas troch menštruačných cyklov bola kontrolovaná ich reakcia na šesť hlavných symptómov PMS. Chasteberry pravdepodobne vyrovnáva hormonálnu hladinu, znižuje estrogén a zvyšuje progesterón.
- Ginkgo Biloba – Ďalšia bylina, ktorá bola často ponúkaná na liečbu nadmernej citlivosti a plnosti prsníkov u žien s PMS.
- Šafran – prírodné korenie, šafran, sa v jednej štúdii ukázal ako mierne účinný pri zmierňovaní mnohých fyzických symptómov spojených s PMS.
- Ľubovník bodkovaný – sa často ponúka ako prírodný liek na depresiu a jedna štúdia na ženách s PMS ukázala, že zmierňuje nadmernú duševnú úzkosť spojenú s PMS. Použitá dávka bola 300 miligramov, štandardizovaná na 900 mikrogramov hypericínu , ktorý je považovaný za aktívnu zložku.
- Sója -Sója obsahuje prírodné zlúčeniny nazývané izoflavóny, ktoré sú štrukturálne identické s estrogénom. Štúdie ukazujú, že japonské ženy, ktoré pravidelne konzumujú sóju, vykazujú menšiu frekvenciu PMS. Jedna štúdia ukázala, že poskytovanie sóje ženám s PMS zmiernilo mnohé fyzické príznaky PMS. Poskytnutá dávka obsahovala 68 miligramov izoflavónov.
- Vitamín B6 – tiež známy ako „pyridoxín“, niekoľko štúdií preukázalo zlepšenie nálady, keď ženy s PMS prijímali 100 miligramov denne. Väčšia dávka ako táto dávka môže spôsobiť bolestivú periférnu neuropatiu alebo zápal nervov, preto sa jej treba vyhnúť. Štúdiu, ktorá zistila priaznivé účinky B6 pre ženy s PMS, si môžete prečítať tu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1711872/ .
- Vitamín E – Štúdie ukazujú, že vitamín E v dávkach od 150 do 300 jednotiek denne zmierňuje fyzické, náladové a depresívne symptómy u žien s PMS. Jedna štúdia publikovaná v časopise Reproductive Health zistila, že kombinácia vitamínu E a mastných kyselín, konkrétne kyseliny olejovej a linolovej, poskytla výraznú úľavu od symptómov PMS u 86 žien. Pôvodnú štúdiu si môžete prečítať tu: http://reproductive-health-journal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1742-4755-8-2 .
- Vápnik – minerál, vápnik, je jedným z najúčinnejších prírodných spôsobov liečby symptómov PMS v dávke 1 000 až 1 200 miligramov elementárneho alebo „voľného“ vápnika denne. Na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa vápnik mal prijímať v dávkach nie vyšších ako 500 miligramov, pričom jedna dávka sa má užiť pred spaním. Ukázalo sa, že vápnik zmierňuje negatívne zmeny nálady, zadržiavanie vody, túžbu po jedle a bolesť u žien s PMS. Hladiny vápnika aj aktívnej formy vitamínu D klesajú v luteálnej fáze menštruačného cyklu, kedy u mnohých žien vzniká PMS. Dobrá dávka vitamínu D je 2 000 jednotiek denne s jedlom obsahujúcim tuk. Tu je štúdia, ktorá ukázala, že vápnik účinne zmiernil symptómy PMS u žien: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9731851
- Horčík – Mnoho doplnkových foriem horčíka používa lacnú formu oxidu horečnatého a tento typ horčíka ženám s PMS nepomáha. Jedna forma, ktorá sa ukázala ako účinná, je magnéziumpyrolidónkarboxylová kyselina . Použitá dávka bola 360 miligramov denne. V skutočnosti však táto forma horčíka nie je bežne dostupná. Lepšou alternatívou, ktorá sa dá ľahko nájsť, je glycinát horečnatý. Táto forma sa ľahko vstrebáva. Ďalšou alternatívou je citrát horečnatý. Tu je publikovaná štúdia, ktorá ukazuje, že horčík zrejme pomáha liečiť symptómy PMS: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2067759.
Iná prírodná liečba PMS
Existuje množstvo prirodzených prístupov, ktoré sa zaoberajú rôznymi symptómami spojenými s PMS, ako sú bolesť prsníkov, zadržiavanie vody, depresívne stavy, úzkosť a negatívne zmeny nálady.
- Jednoduchým spôsobom, ako si zlepšiť pocit, je pravidelne cvičiť. Fyzická aktivita ponúka prirodzený antidepresívny účinok a pomáha zmierniť úzkosť. Ženy trpiace PMS by mali zahrnúť do svojich cvičení ako silový tréning, tak aj aerobik. Silový tréning zvyšuje hladinu dopamínu v mozgu, čo môže výrazne zlepšiť náladu. Taktiež pomáha uvoľniť nadmerné napätie v svaloch, ktoré často sprevádza PMS.
- Aerobné aktivity sú známe tým, že zvyšujú hladinu endorfínov, čo sú „dopamíny šťastia“ produkované v mozgu, ktoré zmierňujú úzkosť a podporujú pocit pohody. Okrem toho cvičenie zlepšuje kvalitu spánku, čo je dôležité pre zmiernenie stresu počas epizód PMS.
Niektoré výskumy naznačujú, že strava bohatá na sacharidy a chudobná na bielkoviny môže zvyšovať hladiny serotonínu v mozgu. Serotonín je kľúčovým neurotransmiterom, ktorého nízka produkcia je spojená s (PMS). Tento neurotransmiter je dôležitý, pretože prispieva k pocitom uvoľnenia, pomáha nám zaspať a reguluje chuť na sladkosti, ako sú napríklad spracované sacharidy.
- Avšak pre ženy, ktoré sa snažia schudnúť alebo znížiť telesný tuk, by bola takáto strava nevhodná. Diéta s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom bielkovín podporuje uvoľňovanie inzulínu, ktorý sťažuje proces chudnutia, pretože zvyšuje zadržiavanie vody a môže zhoršiť bežné zadržiavanie vody, s ktorým sa ženy počas PMS často stretávajú.
Alternatívnym riešením na zvýšenie hladín serotonínu by mohlo byť konzumovanie aminokyseliny L-tryptofán, ktorá je priamym prekurzorom na syntézu serotonínu v mozgu. Tento prístup by mohol poskytnúť potrebné výhody bez negatívneho vplyvu na proces chudnutia a zadržiavanie vody, a mohol by tak ponúknuť vyváženejší spôsob, ako zlepšiť náladu a zmierniť symptómy PMS.
Nedávne štúdie našli ďalšie prírodné lieky na symptómy PMS. Napríklad v jednej štúdii sa preukázalo, že semená feniklu účinne zmierňujú menštruačné kŕče účinnejšie ako bežný liek používaný na rovnaký účel. Kompletnú štúdiu o tom si môžete prečítať tu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748568/
Ďalšia štúdia, z Iránu, zistila, že ďalšia bylina, Valeriána lekárska, môže poskytnúť významnú úroveň úľavy ženám trpiacim PMS.
- Ak otvoríte fľašu valeriány, prvým impulzom by bolo vyhodiť ju, pretože strašne páchne. Tieto pachy však vychádzajú z prírodných účinných látok v kyselinách valeriána, valerenal a valerián. Prirodzené sedatívne účinky valeriána sú známe už tisíce rokov, dokonca aj legendárny grécky lekár Hippokrates, „otec medicíny“, bol známy tým, že často predpisoval valeriánu svojim nespavým pacientom. Na základe týchto predchádzajúcich zistení iránski vedci navrhli štúdiu, aby otestovali, či poskytovanie valeriány ženám trpiacim PMS pomôže pri liečbe týchto symptómov.
- Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 100 vysokoškoláčok, ktoré boli zaradené buď do skupiny valeriánov, alebo do skupiny s placebom. Tí v skupine Valerian požili dve pilulky denne, jednu ráno a jednu večer. Každá pilulka obsahovala 530 miligramov koreňa valeriány. Závažnosť symptómov u žien sa skúmala jeden, dva a tri mesiace po začatí liečby valeriánom. Toto je dôležitá úvaha, pretože na rozdiel od liekov väčšina prírodných bylinných liečebných postupov trvá nejaký čas, kým prinesú nejaké významné výhody. Vo väčšine prípadov je tento čas na dosiahnutie výhod približne 2 až 3 mesiace. Výsledky tejto štúdie ukázali, že ženy, ktoré konzumovali pravú valeriánu lekársku, preukázali jednoznačné výhody v oblasti emocionálnych, behaviorálnych a fyzických symptómov PMS. Tí, ktorí užívali placebo, nepreukázali žiadne zlepšenie v týchto opatreniach.Odkaz na štúdiu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21959068
- Medzi zlepšeniami zaznamenanými u žien, ktoré užívali valeriánu, bola menšia bolesť, znížená depresia a zníženie úzkosti.
- Valeriána lekárska je bezpečná, pričom primárnym vedľajším účinkom je ospalosť pri použití v množstvách vyšších ako 600 miligramov. Niektorí, ktorí užili bylinku, tiež hlásili veľmi živé sny, ktoré môžu byť dobré alebo zlé v závislosti od vášho uhla pohľadu.
Záver
Syndróm predmenštruačného napätia, známy ako PMS, postihuje mnoho mladých žien a prináša so sebou rôzne nepríjemnosti. Tieto príznaky môžu zahŕňať bolesti, depresiu, úzkosť, bolesti počas menštruačného cyklu a pocit, že emócie sú ťažšie na kontrolu. Hoci presná príčina PMS ešte nie je úplne známa, vedci sa domnievajú, že hlavným faktorom môže byť nerovnováha neurotransmiterov v mozgu, ktorú spôsobujú hormonálne zmeny počas cyklu.
Bežne sa ženy liečia antidepresívami a liekmi proti bolesti, no tieto môžu mať vedľajšie účinky, ktoré situáciu ešte zhoršujú. Preto je rozumné najprv zvážiť prírodné prostriedky. Medzi ne patrí cvičenie, úpravy v stravovaní a využívanie rôznych bylín a živín, ktoré preukázateľne zmierňujú symptómy PMS a pomáhajú ženám cítiť sa lepšie bez vedľajších účinkov.
Niektoré odporúčané bylinky zahŕňajú zázvor, semená feniklu, ostružinu obyčajnú a koreň valeriány. Medzi živiny, ktoré môžu pomôcť, patrí vápnik, horčík, vitamín B6 a vitamín E.
Pamätajte, že každá žena zažíva PMS inak, a experimentovanie s rôznymi prístupmi môže byť kľúčom k nájdeniu toho, čo vám vyhovuje. Nebojte sa hľadať a skúšať prírodné metódy – zaslúžite si cítiť sa lepšie a žiť plnohodnotný život!
Zdroje:
- https://docs.google.com/document/d/1HBzx2nCVl1bTItZNPtQDEbmfx3-jwhnl3tsyIHDBX_E/edit?tab=t.0
- Behboodi, Z, et al. The effect of Valerian root extract on the severity of premenstrual syndrome symptoms. J Trad Complet Med 2016: in press.
- 1. FATHIZADEH, Nahid, Elham EBRAHIMI, Mahboube VALIANI, Naser TAVAKOLI a Manizhe HOJAT YAR. 2010. Dostupné z: doi:Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome
